陳慧琳日前在參加活動(dòng)時(shí)自爆已經(jīng)再度有喜4個(gè)月，這回懷的是一對(duì)雙胞胎，但她的身材依然苗條，這和她懷頭胎時(shí)差不多——身材變化不大，只是肚子變大，四肢都沒(méi)有變粗。其實(shí)，陳慧琳是刻意做一個(gè)不過(guò)分發(fā)胖的孕媽媽，秘訣是跟足營(yíng)養(yǎng)師為她們訂制的餐單進(jìn)食，效果顯著，值得準(zhǔn)媽媽們借鑒。

我們來(lái)看看陳慧琳懷孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)餐單：

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節(jié)瓜炒牛肉，白飯一碗，豆腐魚(yú)湯適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量。

晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯一碗，草莓6顆。

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓。“1個(gè)蘋(píng)果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開(kāi)始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來(lái)也就是多吃一兩魚(yú)肉蛋、一片面包，外加一份水果（這三份加起來(lái)相當(dāng)于200卡路里的熱量）。”廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副主任溫濟(jì)英如是說(shuō)。

由此可見(jiàn)，孕婦并不是要一個(gè)人吃兩份，孕期飲食不比普通人群多很多。

孕早期，孕婦的體重一般增加1-2公斤，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒(méi)有太大的差別，也就是說(shuō)，在前三個(gè)月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加，一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。

溫濟(jì)英說(shuō)：“孕婦的體重增加主要在于胎兒、胎盤(pán)、羊水、子宮、乳腺、血液等，其中胎兒的體重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤（便于順產(chǎn)分娩），而胎盤(pán)、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準(zhǔn)備的，就以15公斤來(lái)計(jì)算，除去7斤，生完孩子，孕婦的體重最多也就增加十來(lái)斤。”

不過(guò)情況因人而異，陳慧琳的這份懷孕餐單僅供讀者參考。接下來(lái)小編還會(huì)告訴你一些更為多樣的方法，讓更多的女性都能做個(gè)美麗又健康的媽媽。

孕期分為早孕（1—4個(gè)月）；中孕（4—7個(gè)月）；晚孕（7—9個(gè)月）。懷孕的三個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都得專注于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，各期的重點(diǎn)又各不相同。

早孕期：

這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量，以高蛋白，富營(yíng)養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1，B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

中孕期：

妊娠中期的飲食原則是：補(bǔ)充熱量，全面營(yíng)養(yǎng)，易于消化。從妊娠中期起，可適當(dāng)服些鈣片，魚(yú)肝油，但不可過(guò)量。

晚孕期：

妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃些油菜，芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要多吃些生津清熱的水果，蔬菜，如蘋(píng)果，香蕉，葡萄，西紅柿，茄子等。纖維多的食物可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，生津清熱食物可去腸熱，并以津液潤(rùn)腸道，利于大便排出。

孕婦飲食的三大誤區(qū) ：

1.多吃水果， 孩子出生后皮膚好

從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門(mén)診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚(yú)、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。

2.只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖

“主食對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖，米飯、面吃得太少。”溫濟(jì)英說(shuō)，“孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。”

3.天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來(lái)吃，只喝湯，營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。