陳慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年時養(yǎng)成的運動喜歡。只要你也逐漸養(yǎng)成良好的運動習慣，部分人的身材都可以像明星。但如果每次準備運動的時候，總會被一些事情打亂計劃，譬如媽媽順道過來看你，輔導孩子的功課，小狗將你的跑鞋叼走，資深體重管理專家金山說，這可能表示你需要好好調(diào)整一下自己的運動計劃，讓計劃便于執(zhí)行。

1．巧妙安排生活

計劃應該適應你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應該選擇每周固定時間的鍛煉，而應該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運動：步行送孩子上學，或午餐時間步行為他人辦事。

2．制訂一周的時間表

為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

3．給自己一個獎勵

每周為自己買一束花，或一張新的CD，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

4．讓每個人都知道自己的計劃

確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那么應提前做好安排。

5．做好激情下降的準備

在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。

6．避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。

7．購買漂亮的運動服

如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服；這樣，你的運動熱情也會更高。

8．整理出一個健身裝備

在你匆匆忙忙為運動做準備時，最后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。

9．將運動包放在門口

將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便于你隨時能找到它；第二，隨時提醒你是不是該運動了。

10．不要只穿不洗

最后一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗