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徐靜蕾 保持好身材只要伸懶腰

2017-06-21 13:57:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材,其中莫非有訣竅?老徐曾在博客上撰文,言傳身教其保持妙齡身材的絕招:早晚伸懶腰。即做拉

30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材,其中莫非有訣竅?老徐曾在博客上撰文,言傳身教其保持妙齡身材的絕招:早晚伸懶腰。即做拉伸運(yùn)動(dòng),拉伸運(yùn)動(dòng)不僅讓她獲得了有品位的身材,而且身高也竄到了170cm??芍^年輕、魅力的身材得益于拉伸運(yùn)動(dòng)。

1.拉伸的方法

拉伸是針對(duì)身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉,拉伸時(shí)動(dòng)作要慢,注意自己身體的感受,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應(yīng)停止,保持住動(dòng)作姿勢(shì)15--30秒鐘。不要前后擺動(dòng),這時(shí)候你的肌肉已經(jīng)接近最大長度,動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸的同時(shí),不要忘記呼吸,這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來放松。

2.拉伸時(shí)間

拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做,你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)。當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前,肌肉和肌腱的溫度較低,血液供應(yīng)也不充足,這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷。

所以當(dāng)你熱身之后,身上稍稍有點(diǎn)出汗,這時(shí)候再拉伸。在你健身快結(jié)束時(shí),也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)。

拉伸會(huì)使身體平衡,使身體勻稱好看。一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長時(shí)間,每次3--5分鐘就可以了。

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