老人50至59歲 預(yù)防衰老的秘訣
臺(tái)灣一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),50-59歲人體急劇衰老,如果在這個(gè)時(shí)期能注意保養(yǎng),可以有效降低身體的老化程度,減少老年疾病的發(fā)生。
研究人員指出,隨著年齡的增長(zhǎng),人體的血液循環(huán),尤其是微循環(huán)系統(tǒng)功能會(huì)減緩,而血液循環(huán)是為身體各個(gè)組織器官輸送養(yǎng)分的關(guān)鍵樞紐,其功能的減退會(huì)直接導(dǎo)致身體的衰老和退化,50~59歲期間這一表現(xiàn)非常明顯,如果不注意調(diào)整生活方式,到了60~69歲,各種疾病就會(huì)紛紛出現(xiàn),如高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病等。
“50~59歲屬于老年前期,人的衰老癥狀會(huì)漸漸顯現(xiàn)。”北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)說(shuō),處于這一階段的人面臨的健康威脅有3個(gè),一是不可抗拒的身體各個(gè)器官的退化。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),從50歲開始,人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭就開始衰老,從而引發(fā)小便次數(shù)增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。二是由于身體代謝減緩,這個(gè)年齡段的人很容易肥胖,而肥胖是很多慢性病的直接誘因。女性在這10年時(shí)間里,可能因?yàn)楦昶趩栴}更難熬,身體代謝和激素水平的下降,導(dǎo)致抵抗力隨之下降,患病幾率就會(huì)增加,特別是高血壓。骨質(zhì)疏松在這個(gè)年齡段的女性中都比較常見。三是這個(gè)年齡段的人大多在社會(huì)上承擔(dān)重要的職位,在家里也是中流砥柱,心理壓力大,尤其男性,經(jīng)常吸煙、喝酒、熬夜,由此引起一系列健康問題。
女性多睡覺。高芳堃指出,更年期女性保證充足睡眠最重要,還要學(xué)會(huì)減壓,心里有不愉快找家人和朋友訴說(shuō),可以多看喜劇。應(yīng)對(duì)更年期骨質(zhì)疏松,可以從兩方面下手:一是補(bǔ)鈣。每天喝1~2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次。每次30分鐘,除了跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng),還要保證每周或至少每個(gè)月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該讓自己多出點(diǎn)汗。
學(xué)會(huì)減壓。西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東指出,要平衡好工作和家庭,跟家人在一起就是最好的減壓方式,也可以在辦公室里放幾本笑話書,當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí),利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話,或是跟同事聊聊天,互相猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎,都是調(diào)劑心情的良方。
健康飲食。人每天吃鹽不超過5克;吃油不超過25克;多吃富含礦物質(zhì)、維生素等成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每年體檢一次。“50~59歲是慢性病高發(fā)的危險(xiǎn)期,這一年齡段的人必須每年體檢一次,特別是有吸煙、喝酒等不健康習(xí)慣的人。”高芳堃說(shuō)。
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