老人怎么運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害
2016-07-31 11:42:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。因此對(duì)于老年人來說，知道運(yùn)動(dòng)的重要性以外，也避免運(yùn)動(dòng)的傷害。那么對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何避免運(yùn)動(dòng)傷害呢？
每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。因此對(duì)于老年人來說，知道運(yùn)動(dòng)的重要性以外，也避免運(yùn)動(dòng)的傷害。
1.充分熱身，循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。
3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作。
4.金雞獨(dú)立。《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。
5.保護(hù)跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
