亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 老人健康 > 正文

老人怎么運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害

2016-07-31 11:42:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。因此對(duì)于老年人來說,知道運(yùn)動(dòng)的重要性以外,也避免運(yùn)動(dòng)的傷害。那么對(duì)于老年人來說,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何避免運(yùn)動(dòng)傷害呢?

每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。因此對(duì)于老年人來說,知道運(yùn)動(dòng)的重要性以外,也避免運(yùn)動(dòng)的傷害。

1.充分熱身,循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動(dòng)量過大,動(dòng)作過快,更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如,跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng),打網(wǎng)球前可跑幾分鐘,然后再跳跳繩。

2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立,與肩同寬,后背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似,但是前臂著地,保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒,稍微休息后,重復(fù)相同動(dòng)作。

4.金雞獨(dú)立。《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示,平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立),保持20秒,換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后,可閉眼練習(xí)。

5.保護(hù)跟腱。研究發(fā)現(xiàn),老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立,拉伸腳跟,一條腿向后伸展,腳跟著地,拉伸保持30秒,膝部慢慢彎曲,再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 新野县| 新乡市| 满洲里市| 彭山县| 兴业县| 会昌县| 浮梁县| 防城港市| 稷山县| 明光市| 金乡县| 黄冈市| 宁波市| 金川县| 廉江市| 闸北区| 榆树市| 涿州市| 平武县| 泊头市| 白水县| 苍梧县| 汨罗市| 卢龙县| 吕梁市| 板桥市| 宜阳县| 乌兰浩特市| 洞口县| 聂拉木县| 樟树市| 嘉鱼县| 四会市| 扎兰屯市| 海宁市| 湟源县| 谢通门县| 安溪县| 神木县| 盐源县| 崇左市|