9種按摩方法防感冒：

搓手掌

取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱而止。經常這樣搓手，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。

點壓迎香穴

先用兩手中指擦鼻的兩側數(shù)十次。然后用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住迎香穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數(shù)十次。點后有鼻子通氣暢快的感覺。

揉大椎穴

用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。

按足三里穴

用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應，然后用指慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。

點揉風池穴

用兩手中指點住風池穴，其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次。

拿肩井穴

用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對側的肩井穴。

擦頸

用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

擦臉

用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱為止。

拍胸背

最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。

提示：

老年人做按摩該注意哪些？

老年人身體機能衰退，多年的勞累常使一些老人肩頸酸痛、腰背不適。經常自我按摩或被動按摩，往往會減輕酸痛、祛病健身。但并非所有的老人都適于按摩。老人做按摩也有一些問題必須要注意，否則不但起不到祛病健身的目的，弄不好還會造成嚴重后果。

以下老人不適合按摩：

各種急性傳染病患者;各種腫瘤患者;

各種潰瘍性皮膚病患者;各種感染性、化膿性疾病和結核性關節(jié)炎患者;

嚴重的心、肝、腎病患者;

診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓癥狀患者。

對于老人自我按摩，專家提醒：

首先，要清楚自我按摩只是一個自我鍛煉，自我調整的方法，要達到目的，必須有一定的時間和量的積累，很多問題不是短期就能解決的，要持之以恒。

其次，老人自我按摩，力度要適量，絕不是按得痛了就能治病。頻律要緩慢，手法要輕柔，以補法為主。方向以自然順暢為好。

老年人自我按摩，時間以早晚各一次為宜，每次不超過30分鐘，一個部位不超過10分鐘。

專家強調：老人被動按摩一定要注意安全，一定要慎重。操作者一定要有足夠的醫(yī)學常識。一般老人按摩時要采取舒適的體位，頸部按摩要取坐位，腰部按摩要選擇硬一些的床。按摩時要穿棉質衣服，身上不要有硬物。室溫以15℃-29℃為宜，室內空氣要通暢，最好在白天有日光狀態(tài)下進行。

老年日常家庭保健按摩14法：

1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。

2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。

3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

7、 擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。

8、 捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進行。

10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。

11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。

12、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。

13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節(jié)。兩側交替進行。

14、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。