老年人怎么健康散步方法
2016-07-28 00:44:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：散步是老年人的休閑方式之一。專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。那么對于老年人來說，怎么健康散步方法呢？
散步是許多老年人日常的健身方式。
專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。
第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛撸瑢θ碛幸?。
第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。
