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老人散步掌握正確的要領(lǐng) 才能對健康有益

2019-10-14 20:20:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:都說老人應(yīng)該經(jīng)常的散步,這樣對身體保健會更好。散步作為老人最合適最方便的健身鍛煉方式,對老人好處多多,但散步也是有講究的,如何散步

都說老人應(yīng)該經(jīng)常的散步,這樣對身體保健會更好。散步作為老人最合適最方便的健身鍛煉方式,對老人好處多多,但散步也是有講究的,如何散步才能對健康有益,達到鍛煉效果,正確的姿勢和強度是什么呢?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!

首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說,還可適當加大散步的步幅,這樣才能運動大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿。患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步,其實散步時應(yīng)適當甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。

此外,老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所,盡量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應(yīng)休息30分鐘后再散步,確保消化道供血,增強消化功能等。

老人的身體狀況不同,散步的講究也有不同,只有掌握了正確的要領(lǐng),才能對健康有益。

1、關(guān)節(jié)差,別背手。拐杖能減輕身體負重,避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。

2、身體弱,邁大步。這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩(wěn),平衡能力差,所以要求老人散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動開,身體各器官都能參與到運動中,有效促進體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時左右。

3、胖老人,走久些。為了增大運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。

4、血壓高,挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩(wěn)定。

5、冠心病,慢點走?;加泄谛牟〉睦先?,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法,稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。

6、血糖高,選好鞋。為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴重時會因頭暈導(dǎo)致摔跤。

怎么散步效果好?

散步時,保持正確的姿勢最為重要,有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效。因此,散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

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