這些健康運(yùn)動讓老人更健康
這些健康運(yùn)動讓老人更健康
很多老人由于年齡和體質(zhì)原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進(jìn)行一些運(yùn)動保健，身體極易生病，更別說什么長壽了，通常老年人時間比較多，有空應(yīng)該到戶外做一些簡單的健身運(yùn)動可更長壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運(yùn)動。
1、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動等。
2、傳球運(yùn)動
籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘。
3、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時調(diào)整運(yùn)動量。
4、1200米步行
可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
6、象棋、健身操
各種棋類活動，唱歌；跳舞；運(yùn)動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
