中老年養(yǎng)心吃什么？6美食是天然“護心丹”
不少中老年人的心臟都不太好，很多人都會去購買一些護心的保健品。然而，現(xiàn)在的保健品市場魚龍混雜，產(chǎn)品良莠不齊。其實，一些日常美食也是養(yǎng)護心臟的好選擇，是強大而安全的“護心丹”。下面，讓我為大家介紹呵護心臟的6種日常食物。
1.芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。
2.花生
花生內(nèi)含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風險自然就減少了。
3.菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。
4.土豆
土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補鉀，又可補充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有助于預防心臟病。
5.燕麥
早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處。同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。
6.扇貝
扇貝富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預防心臟病、中風及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高，肥胖人群應(yīng)該適當控制食量。
以上這些食物都是經(jīng)常出現(xiàn)在我們飯桌的家常食物，但是卻有很好的養(yǎng)心效果。心臟脆弱的老年人在平時多吃能夠讓你的心臟更舒心健康。
