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老年人春季鍛煉的四個(gè)注意事項(xiàng)

2017-06-20 18:24:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一到春季,廣場(chǎng)上、公園里,眾多的老年人又開(kāi)始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效,但專(zhuān)家提醒,鑒于特殊的身體條件

一到春季,廣場(chǎng)上、公園里,眾多的老年人又開(kāi)始了春季鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效,但專(zhuān)家提醒,鑒于特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時(shí)應(yīng)有“四注意”。

1.注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

2.運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

3.不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái),氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

4.在鍛煉前適量進(jìn)食

老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多,而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間,隨后再鍛煉。

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