中國的傳統(tǒng)講究尊老愛幼，中老年保健問題向來都十分受到重視，為了老人能夠盡享天倫之樂，中老年養(yǎng)生保健知識作為兒女的都應(yīng)該有所了解，中老年養(yǎng)生飲食要點(diǎn)也應(yīng)該受到重視。

中老年保健“常常要做的事”

1.常沐浴

這里說的沐浴不單單指的是平時(shí)在家里的洗浴，也可以根據(jù)自身情況，選擇溫泉，沙灘等不同的沐浴方式。

2.常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

3.常養(yǎng)氣

要做到主動養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。

4.常養(yǎng)精

由于工作生活上的壓力，多數(shù)人對于自己的腎都照顧不周，腎陰虛的人精力差，時(shí)常感到腰酸背痛，所以，養(yǎng)精，保腎對于中老年就很關(guān)鍵。

5.講營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>

6.講衛(wèi)生

飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。

7.常歡笑

笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

8.常養(yǎng)神

生活節(jié)奏太快，除了每天的八小時(shí)工作之外，加班就成了日常便飯，其實(shí)這就是在透支你的身體，要學(xué)會合理安排自己的雙休，平復(fù)自己緊張的心情。

9.常梳頭

每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。

10.常擦面

每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。

11.常運(yùn)目

長時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。

12.常按耳

按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

13.常叩齒

每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

14.常運(yùn)動

生命在于運(yùn)動。如不經(jīng)常運(yùn)動，肌肉、關(guān)節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

15.常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f：“樂而忘憂，不知老之將至。”

中老年人養(yǎng)生保健知識十要點(diǎn)

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)夫妻生活。夫妻生活沒有年齡限制。

(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

中老年養(yǎng)生飲食9個(gè)要點(diǎn)

(1)食物多樣化是保證膳食平衡的必要條件

食物多樣化，一是注意食物選擇，要合理搭配主副食，粗細(xì)兼顧;二要不偏愛，不擇食，對各種食物既不偏食，也不拒食。只有如此，才能保證營養(yǎng)既合理又全面。

(2)飲食宜清淡可口

過于油膩食物難以消化吸收，不適合老年人的消化生理特點(diǎn)，同時(shí)對防治老年人心血管疾病多發(fā)病也不利。

(3)合理烹調(diào)

為適應(yīng)老年人牙齒狀況及消化機(jī)能減退的特點(diǎn)，食物加工宜軟而爛，應(yīng)多采用煮、燉、熬、蒸等烹調(diào)方法，少用煎、炸。還要注意食物的色、香、味、形等感官性狀及適當(dāng)照顧飲食習(xí)慣，以刺激食欲。

(4)飲食有節(jié)

一是切忌暴飲暴食，尤其是晚餐不宜食之過飽，因過飽可使膈肌上升，影響心肌供血，是誘發(fā)心肌梗塞的危險(xiǎn)因素;二是切勿過度飲酒，少量適度飲酒可促進(jìn)血液循環(huán)，具有延年益壽之功效，但過度飲酒卻有百害而無一利;三是節(jié)制某些食物的過多攝入，如肥肉、純糖食品、含膽固醇高的食品等;四是控制熱能食品攝入，如主食、脂肪、食用糖等，對于超重或肥胖者更應(yīng)注意限制熱能食品攝入。老年人以維持標(biāo)準(zhǔn)體重最為理想。

(5)少食多餐

老年人除了應(yīng)保證一日三餐正常攝食外，為了適應(yīng)其肝糖原儲備減少及消化吸收能力降低等特點(diǎn)，可適當(dāng)在晨起、餐間或睡前安排一些點(diǎn)、牛奶、飲料等食物，作為補(bǔ)充。每次數(shù)量不宜太多，以保證每日總熱量不入超為準(zhǔn)。

(6)適當(dāng)進(jìn)食一些具有延年益壽、防老抗衰的食物

在保證合理膳食的前提下，老年人應(yīng)特別注意每日應(yīng)保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、牛奶、蛋、魚等動物性食品以及各種大豆制品;適當(dāng)多吃一些具有降低血膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對于防止動脈硬化，減少腦血管意外有一定作用;每日膳食中蔬菜及水果不能缺少，一是保證維生素及無機(jī)鹽、微量元素供給，二是提供膳食纖維，對于防治便秘及心血管疾病具有良效;還可適度應(yīng)用人參、黃芪、桂圓、山藥等有肯定抗衰老作用藥物、食物，制成藥膳食用。

(7)食物不可過咸

因“咸走血，多食之令人渴”、“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”、“多食咸，則脈凝泣(澀)而變色”。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，食鹽攝入過多，是高血壓等心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一。如日本北部地區(qū)居民每天食鹽量高達(dá)25克，其高血壓發(fā)病率高達(dá)40%;許多地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查資料證明，高血壓發(fā)病率與食鹽銷售量呈正相關(guān)。

(8)控制吸煙，合理安排作息

保證充足睡眠和適度娛樂，豐富文化生活，以使心情舒暢、精力充沛，這也是保證老年人合理營養(yǎng)所必需。

(9)適當(dāng)多喝點(diǎn)水

老年人體內(nèi)水量逐漸下降，若不適量增加飲水，會使血液粘滯度增加，易誘發(fā)血栓形成及心、腦疾患，還會影響腎臟的排泄功能。老年人每日攝入水量應(yīng)在1500毫升以上。

結(jié)語：家有一老，如有一寶。中老年的養(yǎng)生問題每個(gè)家庭都應(yīng)該盡早關(guān)注，養(yǎng)生不是養(yǎng)老，正的等到老了以后在養(yǎng)生，就是在養(yǎng)醫(yī)生。保持良好的心態(tài)，注意飲食，中老年的健康養(yǎng)生，其實(shí)并沒有想象中的那樣難。