老年人生活中一定要積極預(yù)防高血壓，因?yàn)楦哐獕旱奈：κ欠浅４蟮?，好的?xí)慣有利高血壓的預(yù)防，對(duì)健康非常有利。那么日常生活中預(yù)防高血壓的食物有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

哪些習(xí)慣有利老年人預(yù)防高血壓

1、保持心情舒暢，避免大喜大悲

老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢，這樣對(duì)于預(yù)防高血壓是非常有幫助的，千萬(wàn)不要大喜大悲。

人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說(shuō)出自己的想法和要求。

當(dāng)將要發(fā)火的時(shí)候，最后離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去做別的事情或者是改變?cè)掝}，及時(shí)分散自己的注意力，這樣能有效化解怒氣。

2、生活要有規(guī)律

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高。

酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。

3、合理飲食，避免肥胖

老年人生活中還要有健康的飲食習(xí)慣，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是又不要讓自己發(fā)胖，這樣能有效預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。

老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。

平日要注意避免過(guò)量進(jìn)食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。

補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。

對(duì)肥胖老年人來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)

實(shí)踐證實(shí)，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用。

可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見(jiàn)效。

5、常聽(tīng)音樂(lè)

優(yōu)美的音樂(lè)，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過(guò)度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。

預(yù)防高血壓的食物

1.堅(jiān)果

毋庸置疑，堅(jiān)果絕對(duì)是降血壓的必備食物。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過(guò)多的鹽焗堅(jiān)果會(huì)引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問(wèn)題。

2.豆類

豆類制品中含有大量的鉀，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過(guò)少時(shí)，身體就會(huì)轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會(huì)使血壓升高。

反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對(duì)控制血壓有好處。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

4.葵花籽

所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對(duì)人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹(shù)一幟。

葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來(lái)源，并且每天只需食用三克?？ㄗ褧?huì)為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會(huì)易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時(shí)候需要注意，因?yàn)槭駮?huì)使體內(nèi)的糖分增加。

6.香蕉

每天吃兩根香蕉，會(huì)使我們遠(yuǎn)離心臟疾病的煩惱。因?yàn)橄憬吨懈缓洠瑑筛憬吨兴拟浘涂梢詫⒀獕航档投饺齻€(gè)百分點(diǎn)。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對(duì)于降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過(guò)多食用。

8.菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對(duì)于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于哪些習(xí)慣有利老年人預(yù)防高血壓已經(jīng)有了一定的了解了，高血壓會(huì)引起許多其他的疾病，所以生活中尤其是老年人一定要積極預(yù)防高血壓，對(duì)自己的身體健康才是非常有利的。