小滿節(jié)氣，正是老年人養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，這個節(jié)氣的雨水多，空氣比較潮濕，因此，老年人一定要做好防護(hù)措施。那么，老年人小滿節(jié)氣如何保健養(yǎng)生呢？老年人養(yǎng)生方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，老年保健的知識吧！

“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”小滿節(jié)氣是夏季的第二個節(jié)氣，這個時(shí)節(jié)，夏熟作物的籽粒開始漸漸飽滿，卻尚未成熟，正如人體內(nèi)的陽氣逐漸積蓄，卻未盈滿而溢，此時(shí)老年人養(yǎng)生要注意陽氣不可過于外泄，并在調(diào)理時(shí)注意循序漸進(jìn)。

進(jìn)食要清涼

小滿節(jié)氣，老年人總感覺疲倦易困、食欲欠佳，特別是進(jìn)食冷飲后，常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。到醫(yī)院檢查后，才知道自己患上了濕熱感冒。

俗話說：“小滿大滿江河滿。”小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。

專家認(rèn)為，小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。

冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。

除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。

進(jìn)入小滿，天氣變得炎熱，這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。

但專家提醒老年人，西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過多。在用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可加入陳皮、生姜等溫性食物。

運(yùn)動有尺度

進(jìn)入小滿后，白天開始變長，老年人應(yīng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。

專家說，夏季運(yùn)動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動效果，要以運(yùn)動后身體不感明顯疲乏、氣短為度。

如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動，以免發(fā)生意外。這時(shí)期，運(yùn)動應(yīng)以有氧運(yùn)動為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，避免大汗淋漓，傷陰損陽。

此外，運(yùn)動出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。

注意濕熱病

這幾天，醫(yī)院門診部，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。專家提醒市民，小滿時(shí)節(jié)要注意“未病先防”。

小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。老年人睡眠不好，飲食不規(guī)律，加之飲食油膩，久而久之人體內(nèi)便會產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，就會出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。

專家建議，小滿時(shí)節(jié)，市民可多飲溫水，促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。

其次，這時(shí)節(jié)雨量增加，還應(yīng)防濕病。天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。專家建議，生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕。

老年人小滿節(jié)氣養(yǎng)生保健方法

1.吃好食

莼菜甘、寒，多汁多液，極補(bǔ)胃陰，勝在補(bǔ)陰而不助濕礙脾，與石斛類似，具有清熱，利水、消腫、解毒的功效。鯽魚味甘、性平，具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。

鯽魚補(bǔ)虛，諸無所忌。鮮莼菜與鮮鯽魚做羹食用(不要太咸)，是夏日涼補(bǔ)的佳品，更對慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌等消化系統(tǒng)疾病有所助益。

推薦一個自釀桑葚酒的方法。

材料：桑葚、米酒、冰糖。

做法

1、桑葚洗凈晾干水分，玻璃瓶洗凈消毒晾干，桑葚放進(jìn)瓶子里;

2、放上冰糖，加滿酒沒過桑葚，密封好口放置陰涼通風(fēng)處。

3個月后即可過濾飲用啦。酒最好用純米酒哦！

說白了，就是補(bǔ)肝血、滋腎陰，對須發(fā)早白、耳鳴耳聾、失眠、病后血虛、未老先衰等肝腎虧虛的癥狀是有補(bǔ)益的。

2.練好功

運(yùn)主少陽三氣。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日寅、卯時(shí)，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。

治?。悍胃N(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。

具體方法：老年人每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。

可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發(fā)黃、心煩心痛，掌心發(fā)熱等病癥。

3.多拍“窩”

天熱老人也好煩躁，光靠說“你要心情好”“不能發(fā)脾氣”也是不行的。不過人身上就有幾個出氣口，也好記，忙碌幾天后多拍打拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。

腋窩

俗稱“胳肢窩”，這里有個穴位叫極泉，位于腋窩頂點(diǎn)有脈搏的地方。左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手，用左手這樣拍打，每次拍打30-50次，5遍。

N窩

在膝關(guān)節(jié)的后方。如果有中暑跡象，拍打N窩，取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續(xù)不斷地拍打N窩處，反復(fù)拍打100-200次。

結(jié)語：小滿后，氣溫越來越高，雨水量也逐漸增多，導(dǎo)致空氣的濕度較大，因此，體質(zhì)不好的老年人一定要注意了。以上分享了有關(guān)老年人小滿如何養(yǎng)生以及老年人小滿的保健方法，希望可幫助到大家！