健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，大家都希望自己的家人朋友們能夠遠(yuǎn)離病痛，其實(shí)長(zhǎng)壽秘訣在生活中是很多的哦！人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢，世界上最長(zhǎng)壽的人是誰(shuí)呢？其實(shí)想要長(zhǎng)壽并不難，只要平時(shí)的生活習(xí)慣是健康的就可以了哦，下面就來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體姿勢(shì)的正確與否對(duì)健康長(zhǎng)壽有一定的影響。

立姿

立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對(duì)老年人的活動(dòng)能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。軀干無(wú)畸形、無(wú)明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。老年人在站立時(shí)，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。隨著年齡的增加，每次站立時(shí)間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時(shí)重心仍應(yīng)保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能，推遲衰老的進(jìn)程。

坐姿

坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時(shí)間長(zhǎng)，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤(pán)坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習(xí)慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，即使姿勢(shì)正確，時(shí)間長(zhǎng)了，也可因肌肉韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于被動(dòng)的過(guò)度牽拉狀態(tài)，引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕緩、平穩(wěn)。入座后姿勢(shì)要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀于兩側(cè)的肌肉平衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳并攏。

臥姿

老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種臥姿可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當(dāng)然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定姿勢(shì)。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢(shì)都不是固定不變的，不管何種姿勢(shì)，睡著后都要翻身變動(dòng)體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。

行姿

一般說(shuō)，年紀(jì)越大，走動(dòng)的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短。但是對(duì)任何能步行的老年人來(lái)說(shuō)，每天都必須走動(dòng)走動(dòng)。各人走的姿勢(shì)細(xì)微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時(shí)身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能得到加強(qiáng)。此外，適度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。

睡前五件事使人更長(zhǎng)壽謹(jǐn)記睡覺(jué)四個(gè)戒律

睡覺(jué)前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作。

睡前五件事使人更長(zhǎng)壽

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

5、刷牙洗臉擦身

謹(jǐn)記睡覺(jué)四個(gè)戒律

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺(jué)

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺(jué)是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺(jué)，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說(shuō)：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

睡眠時(shí)間多少為好

有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。

裸體睡覺(jué)好處多

國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。

專家們認(rèn)為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。

臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。

睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

不要亮著燈睡覺(jué)

人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽是人類長(zhǎng)久的心愿，每個(gè)人都希望自己和家人能夠健康長(zhǎng)壽，大家平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！睡覺(jué)這件簡(jiǎn)單的事對(duì)長(zhǎng)壽的影響竟然這么大，所以一定不能忽視身邊的任何一件事哦！也要記得分享給身邊的朋友們哦！