亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 老人健康 > 正文

減肥食譜 最適合老年人控制體重的中醫(yī)藥膳

2017-06-20 16:57:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):年輕人減肥是為了漂亮為了帥氣,老年人不同,老年肥胖不僅是外在,更加影響老年人的健康和生活,因此老年人更加要健身,否則也會(huì)三高隨之而

年輕人減肥是為了漂亮為了帥氣,老年人不同,老年肥胖不僅是外在,更加影響老年人的健康和生活,因此老年人更加要健身,否則也會(huì)“三高”隨之而來(lái)。

中醫(yī)認(rèn)為肥胖的病因多為痰濕所聚,氣虛所造成。有“肥人多痰”、“肥人多氣虛”之說(shuō),因此中醫(yī)飲食減肥多從健脾益氣,化痰除濕入手,根據(jù)不同的體質(zhì)合理用膳。

1.宣肺化痰

蘿卜杏肺湯

蘿卜160克,苦杏仁5克,豬肺l00克。三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟,調(diào)味服食。

蔥頭爆羊肉

羊肉200克,蔥頭100克。素油50克,加花椒,辣椒少許,炸焦后撈出,放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲,急火爆炒,加鹽、味精、醋、黃酒適量,熟后出鍋。

2.健脾利濕

苡仁赤豆湯

苡仁30克,赤小豆30克,紅棗5個(gè)。先將孩仁、赤小豆洗凈,加水燉至七成熟,再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。

荷葉粥

鮮荷葉1張,粳米100克。將荷葉切絲,加水煎煮,去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

石葦茶

石葦6克,綠茶l克。石葦洗凈加水煮沸,用石葦連同沸水沖泡茶葉,加蓋,三分鐘后可飲。

蓮藕炒綠豆芽

綠豆芽150克,蓮藕100克,鮮荷葉200克。將荷葉煎汁,濃縮為50毫升備用,再將鮮藕切絲,與綠豆芽煽炒,至六成熟,加鹽、味精適量,并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。

涼拌馬齒莧

馬齒莧洗凈用開(kāi)水焯后,去澀水,將菜放入盤(pán)中,加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。

老人減肥有何禁忌?

過(guò)度肥胖對(duì)老年人有很大的危害,它不僅會(huì)使老年人行動(dòng)不便,還會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等多種疾病。因此,許多老年人也像青少女一樣,加入到了減肥大軍中。最近,美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論男女若50歲后體重大幅度減輕,到65歲以后的死亡率會(huì)大幅度增加。減肥引起的疾病和死亡率增高,原因在于體內(nèi)的膽固醇改變。

研究表明,老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí),死亡率會(huì)增加4倍,其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高是重要原因。

低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng),因?yàn)槿狈δ懝檀颊叩难艽嘈栽黾?,容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下,低膽固醇比高膽固醇危害更大。

老人減肥一定要注意以下幾點(diǎn)

老年人減肥每月不能超過(guò)一斤。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等,進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。

另外,老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”,最好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講,老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。

一般來(lái)講,老年人1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可。因?yàn)檫@樣算下來(lái),一年即可減肥6~12斤,因此老年人千萬(wàn)不可嫌減肥慢。另外,患有慢性病的老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食,適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧,即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題,又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的,可謂是一舉多得。另外,中醫(yī)針灸可以大大改善全身的氣血循環(huán),即可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病又可起到減肥的目的。

在運(yùn)動(dòng)上,散步是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。堅(jiān)持每天散步半小時(shí)以上,速度不用太快,部分身體條件允許的老人可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或者把散步時(shí)間放長(zhǎng)一些??傊?,崔公讓教授強(qiáng)調(diào),減肥要注意很多,千萬(wàn)要注意用科學(xué)的方法。

老年人運(yùn)動(dòng)有兩忌

老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。首先,老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí),氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化,從而加重了心臟的負(fù)擔(dān),還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。

尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點(diǎn)。另外,憋氣之后,回心血量驟然增加,帶動(dòng)血壓升高,容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運(yùn)動(dòng)要忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作,有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),鍛煉效果越好。其實(shí),老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。

因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候,膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái),使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害,特別是有關(guān)節(jié)炎的老人,長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥,還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人,壓腿的時(shí)候不能用大力,不然很容易受傷。

專家意見(jiàn):老年人還是胖一點(diǎn)好。專家說(shuō):“有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式:男性為身高(厘米)-105=體重(公斤),女性為身高(厘米)-100=體重(公斤)。

餐前喝兩杯水有助中老年人減肥

美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),餐前喝兩杯水對(duì)老年人可以起到較好的減肥效果。

美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的研究人員在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)23日舉行的年會(huì)上發(fā)表報(bào)告說(shuō),對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),餐前喝水可降低熱量攝入量,從而達(dá)到減肥效果。

實(shí)驗(yàn)

餐前喝水跟餐前不喝水體重差7公斤

研究人員對(duì)兩組55歲至75歲的身體肥胖的中老年人進(jìn)行對(duì)比,他們一日三餐進(jìn)食同樣的低脂肪和低熱量食品,但甲組人員每次進(jìn)餐前不喝水,而乙組人員在每次進(jìn)餐前喝兩杯水。12周以后,甲組人員平均體重減少了約5公斤,而乙組人員平均體重減少了約7公斤。

為了查明該減肥方法是否長(zhǎng)期有效,研究人員在12周后繼續(xù)對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行為期一年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些能堅(jiān)持在餐前喝水的人在原來(lái)的減肥效果基礎(chǔ)上平均又減輕了約0.7公斤。

研究人員解釋說(shuō),與餐前不喝水的人相比,餐前喝水的人所攝入的熱量要少75至80卡路里。他們吃的食物較少,同時(shí)也不喝或較少喝易造成肥胖的含糖飲料。

研究人員指出,對(duì)試圖減肥的中老年人來(lái)說(shuō),餐前適量喝水不失為一種簡(jiǎn)易可行的減肥方法。

對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō),睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。

健身者往往選擇在清晨參加運(yùn)動(dòng),并認(rèn)為早晨是一日之間最佳的鍛煉時(shí)間。但美國(guó)健身專家通過(guò)對(duì)不同時(shí)間健身效果的研究比較后證實(shí),對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō),睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。

專家們對(duì)此解釋說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已江河日下,而睡前運(yùn)動(dòng)既可協(xié)助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動(dòng)自如從而增強(qiáng)呼吸功能,又可促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝,同時(shí)還可提高肌體恢復(fù)的效率……

睡前運(yùn)動(dòng)以做操、跳舞、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜,而且每次不要超過(guò)20分鐘——要是運(yùn)動(dòng)后大感疲勞,那就不但起不到健身之效,而且還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。

總結(jié):由于老年人的身體總體上講是消耗性的,也就是說(shuō)在‘吃老本兒’,因此老年人還是胖一點(diǎn)好,而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。但體重控制不好則很容易引起三高等疾病,所以對(duì)于老年人的體重控制要額外注意哦。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1