目錄

第一章：中年健康投資五要點(diǎn)

第二章：老人健康養(yǎng)生有10個(gè)注意事項(xiàng)

第三章：老年人的健康運(yùn)動(dòng)方法之臂跑

人到中老年要學(xué)會(huì)為自己的健康投資，不能一味的追去現(xiàn)代生活的時(shí)尚，沒有淘汰對(duì)自己身體不利的東西。那么，老年人如何為健康投資？老人健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么？下面就來和小編一起學(xué)習(xí)老年人的健康養(yǎng)生寶典吧。

生命在于動(dòng)靜結(jié)合

對(duì)于體質(zhì)、體力均有下降的中年人來說，通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛(wèi)生組織提倡的一項(xiàng)容易普及、經(jīng)濟(jì)有效、無風(fēng)險(xiǎn)的最佳有氧運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化，可以有效地預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。此外，對(duì)中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛煉。

一年做一次健康體檢

人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發(fā)生。專家指出，中年保健養(yǎng)生關(guān)鍵在“早”，早防病、早發(fā)現(xiàn)、早治療。更重要的是每年一次的常規(guī)體檢，比如測(cè)量血壓、血常規(guī)及血脂血糖檢測(cè)、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測(cè)等防癌篩查。

正確處理更年期綜合征

更年期綜合征，是人從中年向老年過渡時(shí)，出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能紊亂等系列癥狀，它代表人體機(jī)能的衰老。除了加強(qiáng)體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的補(bǔ)腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調(diào)理方法，對(duì)安全度過更年期是有益的。

從腎論治，及時(shí)填補(bǔ)健康“黑洞”

中年階段出現(xiàn)起夜、脫發(fā)、失眠、精力下降等現(xiàn)象，中醫(yī)認(rèn)為它們都與臟腑功能減退有直接關(guān)系，這個(gè)臟腑主要是中醫(yī)講的“腎”。腎不好，對(duì)“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現(xiàn)起夜、尿頻、元?dú)獠蛔?、健忘、頭發(fā)稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現(xiàn)。

以腎為本，及時(shí)修復(fù)免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)是健康的基礎(chǔ)，它就像保衛(wèi)我們的軍隊(duì)，既負(fù)責(zé)抵抗“外來侵略者”——細(xì)菌和病毒，又負(fù)責(zé)消滅“內(nèi)亂分子”——自身衰亡細(xì)胞。淋巴細(xì)胞是執(zhí)行任務(wù)的“戰(zhàn)士”，而骨髓、淋巴結(jié)、脾臟等則是“后備部隊(duì)集結(jié)地”和“戰(zhàn)場(chǎng)”，保證我們機(jī)體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。依照中醫(yī)理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干細(xì)胞，這些細(xì)胞發(fā)育成熟即為活性淋巴細(xì)胞。由此可見，腎精是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。補(bǔ)腎固本也成了重中之重。

老人健康養(yǎng)生有10個(gè)注意事項(xiàng)

1.注意精神衛(wèi)生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動(dòng)靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)

食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹(jǐn)防傳染病

由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)

平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

老年人的健康運(yùn)動(dòng)方法之臂跑

臂跑不是用臂代替走路，而是以運(yùn)動(dòng)手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運(yùn)動(dòng)不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，也沒有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個(gè)基本動(dòng)作：

模擬蹬車：

仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動(dòng)作，每次1—2分鐘。

模擬展翅：

站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。

模擬打沙包：

想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

拋球：

拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，休息后再做10次。

一般來說，在從事臂跑活動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地進(jìn)行臂跑可體內(nèi)脂肪、糖、和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有效的預(yù)防心血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命。

總結(jié)：老年人做好養(yǎng)生保健工作最為關(guān)鍵的是要時(shí)刻關(guān)注自己的身體變化，面對(duì)小的毛病不可以硬撐，日常腰酸背痛耶要警惕，最好能夠每年做幾次全身檢查才利于尋找發(fā)現(xiàn)疾病、消滅疾病，健康長(zhǎng)壽。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》、《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隱，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)