老人確保長壽的飲食“12點”
2017-06-20 13:53:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：1 數(shù)量少一點
主食宜比年輕時少15%。
2 質(zhì)量好一點
宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3 蔬菜多一點
蔬菜中含有多種維生素
1.數(shù)量少一點
主食宜比年輕時少15%。
2.質(zhì)量好一點
宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3.蔬菜多一點
蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
4.菜要淡一點
鹽吃多了會增加血容量，使心、腎負(fù)擔(dān)加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。
5.喝水多一點
喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6.品種雜一點
營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細(xì)搭配，每天主、副食不少于10種。
7.飯菜香一點
老年人味覺功能減退，所以菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等，以促進(jìn)食欲。
8.飯菜爛一點
每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。
9.微量元素補(bǔ)一點
銅、硒、鉻、鎂等微量元素，要適量補(bǔ)些。
10.吃得慢一點
老年人由于消化功能減退，所以吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
11.早餐好一點
經(jīng)過一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的營養(yǎng)和能量。
12.晚餐早一點
晚餐宜早點吃，飯后宜稍微活動一下，以促進(jìn)食物的消化吸收。
