許多中老年患者飽受呼吸系統(tǒng)疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等，有的因疾病長(zhǎng)期臥床，都會(huì)導(dǎo)致肺功能下降，因此必須科學(xué)合理地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉。

腹式呼吸就是一種簡(jiǎn)單高效的呼吸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進(jìn)咳痰能力，緩解呼吸困難。

胸腔是個(gè)上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動(dòng)一點(diǎn)就能明顯改變錐形腔的容積。事實(shí)上，膈肌向下移動(dòng)1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓(xùn)練可使橫膈活動(dòng)范圍增加2―3厘米。

腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時(shí)腹部對(duì)抗手的壓力，徐徐隆起;呼氣時(shí)，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進(jìn)一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動(dòng)幅度或不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時(shí)間比為1：2。

剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一次堅(jiān)持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習(xí)坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣，貫徹在日常生活當(dāng)中。 全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能。

全身性呼吸體操可取臥位、坐位和立位，具體步驟如下：

1.長(zhǎng)呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長(zhǎng)呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時(shí)間之比為2：1或3：1，以不頭暈為度。

2.腹式呼吸。

3.動(dòng)力呼吸，隨著呼氣和吸氣，兩臂放下和上舉。

4.抱胸呼吸，兩臂在胸前交叉壓縮胸部，身體前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部，吸氣。

5.壓腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。

以上每節(jié)各練10―20次，每節(jié)30秒。