老年人失眠 改善老人睡眠該怎么做
每個(gè)子女都希望給自己的父母創(chuàng)造一個(gè)健康幸福的晚年，但是很多的老人都會(huì)遇到失眠的情況，你們知道老年人失眠該怎么做呢？老年人失眠怎么辦呢，首先要弄清楚老年人失眠的原因，這樣才可以對(duì)癥下藥！下面就和小編一起來看看究竟怎么改善老人失眠的情況呢？
目錄
1、引起老年人失眠的原因 2、老人失眠的危害
3、老人失眠吃什么比較好 4、有助老人睡眠的食物
5、中老年人治療失眠食譜大全 6、晚上失眠吃什么好
7、老人失眠不能吃什么 8、有助改善老人睡眠的水果
引起老年人失眠的原因
人進(jìn)入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律，一般會(huì)實(shí)行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時(shí)分醒來之后再無睡意或入睡困難，甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀，這便是老年失眠的癥狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個(gè)方面值得關(guān)注。
1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病：進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾?。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老人晚上失眠怎么辦 教您緩解失眠的辦法
失眠通俗意義上來說就是當(dāng)事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。那么老人晚上失眠怎么辦呢？下面小編為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
失眠是很多人都會(huì)經(jīng)歷的，年紀(jì)大的老人本來睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話，那對(duì)身體的危害是非常大的，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。
老人失眠的危害
1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良，而失眠更是會(huì)雪上加霜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2、情緒功能障礙
老年人晚上失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀，而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，危害老人的身體健康。
3、健忘
老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。
4、老年癡呆
失眠會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重。
5、更年期綜合征
失眠會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。
老人晚上失眠怎么辦
1、堅(jiān)持規(guī)律作息
制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。
3、少思慮，放寬心
培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
4、改善睡眠環(huán)境
睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、做好睡前準(zhǔn)備
老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
6、時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
7、正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對(duì)于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對(duì)身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺，對(duì)健康的損害也是不可估量的。
8、定期檢查身體
老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。
老人失眠吃什么比較好
1、小米粥
小米粥似乎是不錯(cuò)的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會(huì)通過吃小米粥來達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因?yàn)樵谛∶字泻写罅康纳彼幔窃谒泄阮愔歇?dú)占鰲頭。食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，從而起到助眠的功效。
2、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
4、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。
5、火雞
專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6、燕麥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓矗@種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。
7、香蕉
有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
8、熱牛奶
很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該適量的喝點(diǎn)牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
有助老人睡眠的食物
老年人經(jīng)常失眠成為越來越多關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢.下面趕緊和小編一起來看一下吧。
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會(huì)看到效果的。
5、牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
6、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
7、火雞
專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
8、大棗
大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
緩解失眠食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽(yáng)虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時(shí)間要長(zhǎng)，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢(mèng)等。
5、柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
中老年人治療失眠食譜大全
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
老年人失眠的危害
警惕老年人患上失眠癥的三個(gè)危害，生活中人們會(huì)遇到形形色色的問題，有的問題是朋友們十分關(guān)注的，因?yàn)橐遣魂P(guān)注的話，一些問題將讓你的生活不是那么的好過，所以一定要注意，下面為大家介紹的是老年人患上失眠的危害你知道是什么嗎？一起來看一下吧。
一、導(dǎo)致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對(duì)該病重視起來，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止患者受到太大的傷害，導(dǎo)致老年癡呆。
二、記憶力下降
要是老年人患有失眠，記憶力也是會(huì)不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
三、破壞消化系統(tǒng)
患者出現(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會(huì)受到一定的傷害，會(huì)出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊，本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會(huì)更加加重該癥狀。老年人失眠還會(huì)增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。
預(yù)防老年人失眠怎么做好
失眠是一種睡眠不充足的表現(xiàn)，老年人患有失眠的人群比較多，對(duì)于老年人患有失眠怎樣治療好呢？有很多治療方法有藥物治療、調(diào)理治療等治療方法，預(yù)防老年人失眠怎么做好呢？很多患者都想嘗試一下老年人失眠的治療方法，對(duì)此南京仁康醫(yī)院專家對(duì)于預(yù)防老年人失眠的方法為大家作出以下介紹。
1、早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中華老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。
2、老年人如何預(yù)防失眠的發(fā)生呢？老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí);70～90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。
3、中老年人失眠了要為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。
4、保持良好的飲食習(xí)慣，也是預(yù)防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^飽，以避免過飽感覺對(duì)大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
5、失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。
老年人失眠的調(diào)節(jié)
失眠癥多發(fā)于老年人，對(duì)老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經(jīng)成為人們非常關(guān)注的問題。下面就給大家具體介紹一下老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。
1、調(diào)節(jié)思維與生活方式：要解決經(jīng)常性失眠的問題，老年人首先應(yīng)該調(diào)整好自己的生活方式，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動(dòng)，不要太過操勞，也不要思考得太多。
2、選擇適宜自己的活動(dòng)：可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并掌握適宜的活動(dòng)量，還可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。
3、合理安排時(shí)間：建議老年人白天時(shí)應(yīng)盡量參加一些活動(dòng)，當(dāng)然活動(dòng)量不宜太大。應(yīng)該以輕松的娛樂活動(dòng)為主，這樣才能保障夜間的睡眠。
4、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時(shí)也會(huì)為一件小事大發(fā)雷霆。此時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉(zhuǎn)移不良情緒。
5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅(qū)走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。
當(dāng)老年人失眠自我調(diào)節(jié)無效時(shí)，一定要及時(shí)到老年專科進(jìn)行科學(xué)有效的診斷和治療。
老年人失眠的危害不容忽視
提到失眠，人們往往想到的是年輕人。年輕人工作壓力大或是夜生活比較豐富，導(dǎo)致失眠可以理解，可是老年人為什么失眠呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸減少，從而影響睡眠質(zhì)量，而一些老年性疾病也會(huì)影響老年人的睡眠?？傊椒矫婷娴脑驎?huì)導(dǎo)致老年人失眠，那么，老年人失眠的危害您了解多少呢？
有些子女覺得父母年紀(jì)大了，睡眠減少是很正常的事情。如果實(shí)在睡不著覺，可以吃些安眠藥就可以了。如果您是這樣認(rèn)為的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。老年人失眠的危害有很多，希望引起大家的注意。
一、老年癡呆：老年癡呆在人群中出現(xiàn)的比例比人們想象的要高，而失眠的老人患老年癡呆的幾率會(huì)比正常人要高很多。
二、健忘：老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠脫不了關(guān)系。失眠的危害比較常見的就是健忘，這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。
三、情緒功能障礙：老年人晚上失眠會(huì)引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒功能異常癥狀，而這些癥狀又會(huì)加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。
四、更年期綜合征：更年期是每個(gè)人從中年步入老年必須經(jīng)歷的過程，而失眠癥狀的出現(xiàn)更是會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。并且，失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。
五、消化系統(tǒng)疾?。豪夏耆吮旧碛捎谙到y(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良，而失眠更是會(huì)雪上加霜。老年人失眠可能會(huì)增加胃炎，胃、十二指腸潰瘍，潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
老年人失眠的危害不容忽視，希望引起大家的重視。老年人失眠多是由心理因素引起的，人上了年紀(jì)，多會(huì)產(chǎn)生悲觀的情緒，遇到不滿意的事情容易傷感，或是操心子女的事情，一旦身體不舒服，就會(huì)疑心自己患了什么難治的疾病，害怕治不好，而整夜的擔(dān)心睡不著覺。因此，我們?cè)诠ぷ髦?，要多關(guān)心自己身邊的老人，不要讓老人擔(dān)心，不要讓老人承受失眠的危害，讓他們過一個(gè)幸福安康得晚年。同時(shí)北京軍頤中醫(yī)醫(yī)院專家提醒老年人，一旦出現(xiàn)失眠，不要光靠吃安眠藥來促進(jìn)睡眠，一定要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免耽誤病情。
晚上失眠吃什么好？6種食物提高睡眠質(zhì)量
都市生活的壓力很大，總會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。除此之外，還會(huì)有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對(duì)于我們的健康來說至關(guān)重要，這可怎么辦呢？在這里，小編為大家盤點(diǎn)了提高睡眠質(zhì)量的食物，快來看看吧。
晚上失眠吃什么好
核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
香蕉。含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
蘋果。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
龍眼。其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
除此之外，還有緩解失眠現(xiàn)象的食譜，別錯(cuò)過了。
晚上失眠的食療方
蓮子百合瘦肉湯
做法：蓮子50克、百合50克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。
方解：蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
適用于合并神經(jīng)衰弱、體虛、心悸的失眠患者。
柏子仁燉豬心
做法：將適量柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮。
方解：柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。。
適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。
合歡花蒸豬肝
做法：干合歡花用清水浸泡4～6小時(shí)，將豬肝100～150克切片，然后將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
方解：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。
老人失眠不能吃什么
雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
酒類
“任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。羅森伯格說，醉酒會(huì)加重打鼾，這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
紅牛
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當(dāng)于喝了182克普通咖啡。而“五小時(shí)能量”(美國(guó)的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡?？死?middot;甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。
印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項(xiàng)澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國(guó)辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。
有助改善老人睡眠的水果
1、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
7、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
8、桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
晚上老是失眠吃什么好呢 中醫(yī)推薦三款食療方法
現(xiàn)代人亞健康問題非常嚴(yán)峻，其中一個(gè)最為明顯的癥狀就是失眠。失眠吃什么好呢.長(zhǎng)期失眠的人，晚上得不到足夠的時(shí)間休息，影響第二天的工作和生活，容易陷入一個(gè)白天沒有精神，晚上睡不著的怪圈當(dāng)中。
中醫(yī)調(diào)理失眠注重食療方法，以下三款食療方法可以幫助遠(yuǎn)離失眠的困擾，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。不少人都飽受失眠的困擾，偶爾失眠一次可能問題并不大，精神上也可以支撐過去，第二天晚上早點(diǎn)休息，精神狀態(tài)也就恢復(fù)正常了。但是如果是經(jīng)常性失眠的話，明明已經(jīng)非常的勞累了，但是依然沒法入睡，這種癥狀就需要調(diào)整了。服用藥物治療失眠，一定的程度上可以看到明顯的效果，但是時(shí)間長(zhǎng)了，容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，而且還有可能會(huì)有抗藥性，效果也就慢慢的不明顯了。
中醫(yī)注重食療方法，從根本上調(diào)整身體的狀態(tài)，雖然見效慢，但是經(jīng)過了調(diào)整之后的身體狀態(tài)卻是有明顯的變化。以下是中醫(yī)所推薦的治療失眠的三個(gè)食療方法，讓你遠(yuǎn)離失眠啊的困擾。
食療方法一：百合糯米粥
材料：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。
做法：將新鮮的百合剝成瓣，清洗干凈，備用。糯米洗干凈之后，按照往常的方法煮粥，在糯米快煮熟的時(shí)候，就可以將鮮百合加入到粥里面一同熬煮，最后加入適量的冰糖調(diào)味即可食用。如果沒法買到新鮮的百合的話，也可以用10克的干百合代替，但是需要直接和糯米一同煮成粥。
功效：此粥可以每天食用2次，分別為早晚，趁溫?zé)岬臅r(shí)候食用即可。百合有安心益志、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的功效，可以補(bǔ)中潤(rùn)肺。清心安神。
食療方法二：桑葚百合飲
材料：鮮桑葚100克、鮮百合50克。
做法：將兩種材料分別清洗干凈，然后加入適量的清水，一同煎煮成湯，即可飲用。
功效：每天飲用一次即可。桑葚，味甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補(bǔ)血而除熱，可以補(bǔ)肝腎。對(duì)于改善心腎衰弱不寐的效果尤其顯著。百合補(bǔ)益而兼清潤(rùn)，對(duì)于因?yàn)楦文I陰虛而虛熱內(nèi)生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧所引起的失眠，食用桑葚可以補(bǔ)陰除熱，百合補(bǔ)心安神，陰復(fù)熱退，神清寧?kù)o而安然入睡。
食療方法三：燉梨
材料：梨3個(gè)、砂糖25克。
做法：將雪梨洗干凈，削皮，然后切成片，加入適量的清水一同煎煮20分鐘，然后以適量的砂糖調(diào)味之后，就可以飲湯食梨，分成2吃服用。
功效：對(duì)于風(fēng)熱攻心，煩悶恍惚，神思不安所引起的失眠癥狀有明顯的療效。梨味甘微酸，性涼，長(zhǎng)于清熱化痰、生津潤(rùn)燥。配以砂糖補(bǔ)脾潤(rùn)肺合而成為清熱化痰、和中安神之方。如果同時(shí)風(fēng)邪明顯的話，則可以輔以薄荷、菊花，疏散風(fēng)邪。
結(jié)語(yǔ)：老人的健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，尤其是現(xiàn)在夏季氣候炎熱，很多的老人睡眠質(zhì)量都不是很好！相信上述介紹的這些老人失眠的治療方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！希望每個(gè)老人都可以擁有一個(gè)健康幸福的晚年！
