老年人坐1小時(shí)最好起身9次
近日，葡萄牙一項(xiàng)新研究表明，老年人多起身活動(dòng)，哪怕只是由坐姿改為站姿，身體也能從中受益。
主持該研究的葡萄牙里斯本大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康實(shí)驗(yàn)室的路易斯·薩丁哈表示，以往研究證實(shí)，老年人參與運(yùn)動(dòng)健身可提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命，但老人不容易找到合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。本次研究旨在發(fā)現(xiàn)老年人不參與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)健身，僅僅通過(guò)起身活動(dòng)或站立，能否抵消久坐給身體帶來(lái)的負(fù)面影響。
研究人員給215名65~94歲老年人戴上測(cè)試儀，評(píng)估了其耐力、靈活性、平衡性等體質(zhì)指標(biāo)，進(jìn)行了隨訪調(diào)查。分析結(jié)果顯示，活動(dòng)時(shí)間少、久坐起身次數(shù)少的老年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)比活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、或經(jīng)常起身者更差。該研究首次證實(shí)，即使老人一天中久坐超過(guò)8、6小時(shí)，但只要多起身活動(dòng)打破這種久坐不動(dòng)的狀態(tài)，即使只是簡(jiǎn)單站立，就能改善體質(zhì)。
薩丁哈建議，老人坐1小時(shí)最好起身9次，可以靈活采取措施，如打電話(huà)時(shí)來(lái)回走動(dòng)；看電視播廣告時(shí)間起身活動(dòng)；東西掉了，自己站起來(lái)去撿。薩丁哈指出，老年人久坐多起立活動(dòng)比參加正規(guī)運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)要更輕松，更容易做到，還能收獲同樣的健康好處，如改善身體的靈活性、敏捷性、平衡性等。
