老年人養(yǎng)生睡眠質(zhì)量要保證
過(guò)去很多人一直認(rèn)為，年紀(jì)越大睡眠越少，實(shí)際上這是一種誤解。人在步入老年后，特別容易感到疲勞，而且由于抵抗力下降，更容易受疾病的侵襲。這種時(shí)候，保證充足的睡眠實(shí)際上也是一種補(bǔ)救的方式。保證適當(dāng)?shù)乃呖梢允怪欣夏耆说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細(xì)胞的損耗，延緩各種器官的老化過(guò)程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補(bǔ)充和重新積累，以消除疲勞，增強(qiáng)體力和抗病能力。
一、每天的睡眠時(shí)間
一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時(shí)，90歲以上的老人要達(dá)到9-10小時(shí)，以儲(chǔ)備第二天活動(dòng)的新能量，睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)是健康都不利。
二、最佳的唾眠時(shí)間
老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，以時(shí)間作為條件建立條件反射，定時(shí)上床和起床。如果長(zhǎng)期不按時(shí)作息，就會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。據(jù)研究，晚上9-11點(diǎn)(21：00-23：00)是睡眠的最佳時(shí)間。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則難以控制癌細(xì)胞的突變。
三、重視每天的午睡時(shí)間
午睡要講科學(xué)，若飯后午睡，午飯不宜過(guò)飽，以免增加腦缺血的危險(xiǎn);有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過(guò)低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)l小時(shí)，睡前可喝一杯白開(kāi)水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預(yù)防血栓形成。
