中老年保健操是近幾年在中老年群眾中比較流行的一項鍛煉身體的休閑活動，其實很多中老年朋友在退休之后，在家里沒有什么事情可以做，就會比較無聊，而且因為不鍛煉身體，也就更容易得病，就這樣，中老年保健操就在中老年群眾中慢慢的流行起來了，下面就給大家詳細的講解一下中老年保健操分解動作。

第一節(jié)：上肢運動(音樂：美觀)

動令齊步走：左腳邁步，雙手上舉，掌心相對，約十步;

1、 直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂(三拍間隔);

2、 直臂回環(huán)：同上，(一拍間隔);

3、 曲肘伸展：雙臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰側(cè)，拳心向下;

4、 擴胸上沖拳：握拳合肘—擴胸開肘—上沖拳—擴胸開肘;

5、 振臂擺動：邁左腳，右臂上擺，左臂下擺;交換擺臂;

6、 曲臂擺動：雙臂前曲，握拳立舉擺動(三拍間隔);

7、 曲臂擺動：同前(一拍間隔);

第二節(jié)：肩部運動(音樂：阿妹的情歌)

要領(lǐng)：頭正、頸直、挺胸、收腹，聳肩; 動令齊步走：邁左腳，握拳雙臂平曲; 1、 前平曲臂聳肩：邁左腳，雙手握拳，拳心向下，曲肘平端聳肩;

2、 前平聳肩：兩臂前伸，手心相對，雙臂扭動聳肩;

3、 體前直臂：雙手斜下前伸，手心相對，雙臂扭動聳肩;

4、 側(cè)曲聳肩：雙臂側(cè)曲肘手放兩肩，聳肩;

5、 直臂扣展：雙手斜下前伸，手背相對—兩臂向兩側(cè)翻掌，挺胸;

6、 側(cè)平聳肩：兩臂側(cè)平舉，掌心向下，聳肩;

7、 垂臂聳肩：雙臂下垂，掌心向內(nèi)，聳肩;

第三節(jié)：體側(cè)運動(音樂：兄妹來當兵)

要領(lǐng)：頭正、頸直、挺胸、收腹，向兩側(cè)彎腰 動令齊步走：邁左腳，雙臂前平舉;

1、 前平側(cè)擺：雙臂前平舉，掌心相對;腰向兩側(cè)擺動;

2、 平曲側(cè)擺：兩臂前曲握拳，拳心向下，腰向兩側(cè)擺動;

3、 體側(cè)擺臂：邁左腳，右臂上舉隨腰向左側(cè)擺，左臂向后下側(cè)擺;交替;

4、 后直擺動：雙臂后伸，掌心相對，腰向兩側(cè)擺動;

5、 展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦，挺胸腰向兩側(cè)擺動;

6、 翻手上舉：雙手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向兩側(cè)擺動;

7、 夾脊側(cè)擺：雙手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向兩側(cè)擺動;

第四節(jié)：腰腹運動(音樂：我在草原等你來)

要領(lǐng)：邁一步前后擺胯腹兩次，(后腳跟抬起，雙腿直，重心前); 動令齊步走：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂后伸

1、 前曲后擺臂：邁左腳，右臂前曲立掌，左臂后伸;擺胯腹兩次;交替;

2、 側(cè)臂擺動：與腳同側(cè)，雙臂左右平側(cè)擺，掌心向下，前后擺胯腹兩次;

3、 直臂擺動：雙臂伸直右前左后擺，掌心向下，前后擺胯腹兩次;交替;

4、 正步擺動：手握虛拳，邁左腳右手胸前曲肘，左手向后擺，前后擺胯腹兩次;交替;

5、 前側(cè)擺臂：邁左腳右臂前平舉、左臂側(cè)平舉，互成直角，前后擺胯腹兩次

6、 擊掌擺動：雙臂前平舉擊掌兩次，前后擺胯腹兩次;雙臂后伸擊掌兩次，前后擺胯腹兩次;

7、 垂臂擺動：雙臂直伸掌心向后，后擺兩次，前后擺胯腹兩次;

中老年保健操分解動作在上面的文章中給大家講解的很詳細了，其實還有很多各種各樣的中老年保健操，中老年保健操對于中老年朋友陶冶情操鍛煉身體的效果是非常好的，大家可以根據(jù)自己的喜好多了解參加一些中老年保健操隊，選擇比較適合的中老年保健操去鍛煉自己的身體。