當(dāng)人的年齡增大，睡眠的時(shí)間往往就會(huì)越來(lái)越少。還有一些中老年人因?yàn)榛加幸恍┘膊?，或者正處在更年期，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠的時(shí)間更少，甚至?xí)虚L(zhǎng)期失眠的情況出現(xiàn)。這樣不但會(huì)讓人有頭疼、思維遲鈍、精力不濟(jì)等問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起身體出現(xiàn)多種疾病的。所以出現(xiàn)了失眠的狀況應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，那么，該怎么辦呢？

1、臥室環(huán)境要潔而靜

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、睡前泡腳

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡覺(jué)不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

6、睡眠姿勢(shì)要科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7、睡覺(jué)要關(guān)燈

人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會(huì)影響睡眠。

如果長(zhǎng)期失眠，可以按照上述的介紹來(lái)試一試，可能就會(huì)讓自己有一個(gè)好眠的。還可以在白天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體比較勞累的時(shí)候，可能睡眠也會(huì)變得更加的香甜。還可以在睡覺(jué)前喝上一杯熱熱的牛奶，也可以有助眠作用。