老年人鍛煉肌肉需要注意什么
2017-01-11 19:56:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好身材是每個人都希望有的，換句話說老年人也希望自己身材健美，因此說鍛煉身體不分年齡，上了年紀(jì)的人也希望自己身體健康，只不過在鍛煉的
好身材是每個人都希望有的，換句話說老年人也希望自己身材健美，因此說鍛煉身體不分年齡，上了年紀(jì)的人也希望自己身體健康，只不過在鍛煉的時候老年人需要注意的事項要比年輕的朋友稍多些而已，那么對于老年人來講鍛煉肌肉需要注意什么呢？在飲食上需要注意什么呢？
老年人在鍛煉身體的時候需要注意下面幾點：
1、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統(tǒng)功能，而且要了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能。
2、參加運動期間，也應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運動處方。
3、老年人應(yīng)學(xué)會掌握運動過度的癥狀，如運動中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時應(yīng)立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。
5、患有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。
6、對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運動計劃，延長準(zhǔn)備和整理活動的時間。
健康的身體是鍛煉出來的，尤其對于上了年紀(jì)的老年人來講，大家更需要科學(xué)有效的鍛煉身體，講了相關(guān)的老年人鍛煉注意事項之外，相信大家已經(jīng)對這個問題有了比較基本的了解，鍛煉身體的目的是身體健康，因此我們在鍛煉的時候也要注意以身體健康為前提，科學(xué)有效的進(jìn)行！
