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老年人如何養(yǎng)生呢

2017-01-11 19:44:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老年人因?yàn)槟挲g的緣故,身體多少都會(huì)出現(xiàn)一些疾病,比如隨著年齡的增大,越來(lái)越多的慢性疾病開(kāi)始發(fā)生了,只有做好老年人的保健,重視一些養(yǎng)

老年人因?yàn)槟挲g的緣故,身體多少都會(huì)出現(xiàn)一些疾病,比如隨著年齡的增大,越來(lái)越多的慢性疾病開(kāi)始發(fā)生了,只有做好老年人的保健,重視一些養(yǎng)生的方法才能夠讓老年人更加的健康,那么老年人如何養(yǎng)生呢,在養(yǎng)生的時(shí)候,老年朋友應(yīng)該采取什么樣的措施呢,下面就給朋友們介紹一下老年人養(yǎng)生的方法。

掌握飲食原則:首先,減少總飲食量,降低飲食量釋放出來(lái)的熱量,以1200~1400千卡為適宜。其次,選擇易于消化的食物, 超過(guò)六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,進(jìn)餐時(shí),不能吃得過(guò)飽,最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?,最忌粘硬生冷,亦可?jīng)常食用些蜂蜜,對(duì)機(jī)體起到特有的營(yíng)養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

注意三餐的要求:有人認(rèn)為,每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素,甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補(bǔ)藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜,并可根據(jù)自己的生活條件,盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話(huà)說(shuō)得好:“早飯吃得飽,中飯吃得好,晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜,少食油膩。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽對(duì)健康是很有好處的。

充足的睡眠:人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞,調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命之中重要的一個(gè)環(huán)節(jié),所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣,有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前開(kāi)始,就會(huì)感到體力不支,因此在午飯后充足地睡一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在一小時(shí)以上,不宜過(guò)長(zhǎng)以免夜間入睡困難。

注意起居:老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下,季節(jié)的更換,往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā),所以要注意增減衣服,謹(jǐn)避風(fēng)寒,以防寒冷空氣的侵襲。

老年人養(yǎng)生的時(shí)候關(guān)注一下飲食問(wèn)題,還有掌握一些睡眠的習(xí)慣,全面的了解一下老年人養(yǎng)生的方法,知道怎么樣更好的養(yǎng)生,在生活中掌握一些好的飲食規(guī)律,保證充足的睡眠,關(guān)注養(yǎng)生才能夠起到延年益壽的功效,才能夠恢復(fù)體力,更好的工作和生活,才能夠促進(jìn)身體的康健。

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