老人一旦上了年紀(jì)之后身體各方面肯定會有很多異常的變化，首先就是身體沒有之前那樣靈活了，還會出現(xiàn)很多壞毛病，比如說上下樓梯的時候，很多人感覺自己上下樓梯好像很累，做什么事情都不如自己的心意，這樣長期下來很多老人就感覺身體中多有不便，經(jīng)過一檢查其實(shí)也不是什么重病，只是缺鈣而已，缺鈣就要及時補(bǔ)鈣，那么中老年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)好呢？

建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好 補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白

骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。

據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。

因此，中老年人，補(bǔ)鈣的同時還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。

老人在補(bǔ)鈣的時候是需要根據(jù)身體來酌情添加補(bǔ)鈣的用量，如果是食物的話，那么平時可以多吃點(diǎn)這樣的食物，但是如果是藥物的話，也可以根據(jù)缺鈣的嚴(yán)重程度來適當(dāng)?shù)募訙p，當(dāng)在補(bǔ)鈣的時候也要結(jié)合自身鍛煉和運(yùn)動來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，補(bǔ)鈣最好是給老人進(jìn)行食物補(bǔ)鈣法，這樣的方法對身體無害。