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中老年回春健身操具體怎么做?

2017-01-11 13:39:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上次小編和另外一家做養(yǎng)老服務(wù)的單位的朋友聊天的時(shí)候,那位朋友說,他們的行業(yè)雖然是為夕陽的人士服務(wù)的,但是確是朝陽的產(chǎn)業(yè),其實(shí)這話是

上次小編和另外一家做養(yǎng)老服務(wù)的單位的朋友聊天的時(shí)候,那位朋友說,他們的行業(yè)雖然是為夕陽的人士服務(wù)的,但是確是朝陽的產(chǎn)業(yè),其實(shí)這話是很對(duì)的,小編就經(jīng)常看到一些中老年人每天都會(huì)做操,很注重自己身體的鍛煉,據(jù)說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕,這里小編就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。

準(zhǔn)備:兩腳分開同肩寬,頭正,眼平視,自然站立,全身放松,上虛下實(shí),上虛是指臍以上的上體要虛,好似空靈無物,下實(shí)是指臍以下要充實(shí),好似精力充沛,內(nèi)氣滿盈。思想安靜,排除雜念。

1、游臂

動(dòng)作:右掌心拍打肚臍,呼氣,同時(shí)左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對(duì)稱),力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打,兩膝一屈一伸。拍打32下。

2、轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作:兩手叉腰,拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰,帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈,轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng),兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。

作用:舒通經(jīng)絡(luò),增加腰部血液供應(yīng),防治腰肌勞損,預(yù)防閃腰岔氣,緩解腸粘連,消除腰疲勞,防治習(xí)慣性便秘。

3、甩臂

動(dòng)作:兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸,輕松自然,上甩吸氣,下甩呼氣。甩16次。

4、雙搖臂動(dòng)作:雙手置面前,手心向里,再左右分開,臂伸直,以肩為軸,雙臂由前,下,后,上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣,下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反,再轉(zhuǎn)16圈。搖完畢時(shí),臂向前伸直,然后還原。

除了小編上面給大家介紹的幾節(jié)操之外,還有很多其他的,都能夠使中老年人的體質(zhì)和心態(tài)都會(huì)變得更好,其實(shí)人只要一到了中年或者是晚年就會(huì)變得和人的交流會(huì)減少,中老年人融入集體,參加一些活動(dòng)都是很好的。鍛煉過后,自己的心態(tài)也會(huì)更好。

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