對于電腦族來說，久坐并不是一個罕見的現(xiàn)象，但是久而久之，腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作？腰痛又應該怎么辦呢？下面小編就為大家介紹電腦族護腰的三大妙招，讓電腦一族能夠擺脫腰部不適的困擾。還等什么呢？趕緊一起學一學吧！

腰疼的表現(xiàn)

腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛，或疼痛向一側(cè)下肢放射。

腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。

特別是徹夜刷本的玩家，或是經(jīng)常伏案工作的辦公室一族，更是此種疾病的重災區(qū)，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出！腰痛又細分為三種綜合癥。

腰痛大致有三種綜合征

1、姿勢綜合征

疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。

治療關(guān)鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

2、功能不良綜合征

疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮，進而產(chǎn)生局部力學變形所致。

治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結(jié)構(gòu)，需要改變不良姿勢，并在康復醫(yī)師指導下進行有針對性的練習。

3、椎間盤移位綜合征

疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經(jīng)改善的癥狀，促進功能回復，并預防復發(fā)。

一、電腦椅上放置靠墊

大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

1、首先靠墊一定要放在腰部

這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。

2、靠墊的厚度要合適

在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

二、伸展運動

平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。

每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動最大范圍的幅度。

注意

原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

三、腰部按摩法

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。

兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2、點揉腰背部棘突

雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。

雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關(guān)穴下。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

3、擦腰

將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發(fā)熱為止。

4、扣擊腰骶部

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

按摩對于緩解電腦族腰痛來說，是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度，否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話，也可以去專業(yè)的按摩機構(gòu)，讓專業(yè)的按摩師為自己服務，確保按摩的安全性與有效性。

腰痛問題對于電腦族來說，并不是一個罕見的問題，那么除了以上介紹的這些方法之外，還有沒有什么有效的方法能夠幫助我們改善腰痛的問題呢？下面就讓小編為大家介紹八個治療腰痛的小妙招。電腦一族，可以在學習之后立刻嘗試一下哦！

1、按摩穴位

腰疼的時候可以采用穴位按摩的方法進行緩解治療，可以按摩環(huán)跳穴，該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鐘，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

2、抖腿

先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

3、公雞治腰痛

把剛啼叫的公雞宰殺，取雞肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋，之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下，連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。

4、逆行

緩解治療腰痛可以采用逆行的方法，找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

5、捏跟腱

這個方法非常的簡單，我們可以在睡覺前嘗試一下。首先，保持跪姿，然后用自己的拇指以及食指來按摩跟腱的位置。跟腱就在我們腳后跟的上方位置，大家要注意把握。稍微用點力來按摩一會，就能夠幫助我們緩解腰痛的問題了。

6、爬行

爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

7、熱水瓶塞法

此方法需要借助他人幫助，首先先把患者的腰部用手按壓住，當尋找到腰痛的點時，另外的瘦則取下熱水瓶塞，然后墊2層紗布，接觸在有痛感的點上，大約2到3秒鐘再拿開。采用此法水壺中的水溫度應在90攝氏度左右，注意小心不要被燙傷，每次連續(xù)換用3到5次，一天一次，連續(xù)進行一星期。

8、牽拉

先俯臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續(xù)拉10次左右，堅持數(shù)天，能有效緩解腰痛。

結(jié)語：電腦族面臨的健康問題并不僅僅只有腰痛這一種，所以對于電腦族來說，一定要注意養(yǎng)成良好的生活習慣。上述小編為大家介紹的這些緩解腰痛的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！