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腰痛怎么辦 三大妙招幫電腦族護腰

2017-06-18 11:51:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于電腦族來說,久坐并不是一個罕見的現(xiàn)象,但是久而久之,腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作?腰痛又應該怎么

對于電腦族來說,久坐并不是一個罕見的現(xiàn)象,但是久而久之,腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作?腰痛又應該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹電腦族護腰的三大妙招,讓電腦一族能夠擺脫腰部不適的困擾。還等什么呢?趕緊一起學一學吧!

腰疼的表現(xiàn)

腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛,或疼痛向一側(cè)下肢放射。

腰痛與腰部肌肉挫傷,椎間盤退避變,脊柱姿勢不當,周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。

特別是徹夜刷本的玩家,或是經(jīng)常伏案工作的辦公室一族,更是此種疾病的重災區(qū),這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài),軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

長此以往,就會造成椎間盤受力不平衡,髓核產(chǎn)生病理性向后位移,導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!腰痛又細分為三種綜合癥。

腰痛大致有三種綜合征

1、姿勢綜合征

疼痛僅因正常組織受到持久牽拉,造成脊柱軟組織力學變形所致。

治療關(guān)鍵在于矯正坐姿,站姿和臥姿,核心是保持腰椎生理前凸,可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

2、功能不良綜合征

疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮,進而產(chǎn)生局部力學變形所致。

治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結(jié)構(gòu),需要改變不良姿勢,并在康復醫(yī)師指導下進行有針對性的練習。

3、椎間盤移位綜合征

疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

治療目的是使腰椎間盤壓力減輕,采用某些姿勢入平臥位或直立位,可以維持已經(jīng)改善的癥狀,促進功能回復,并預防復發(fā)。

一、電腦椅上放置靠墊

大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

1、首先靠墊一定要放在腰部

這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,腰、背不能置于同一平面。

因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預防和改善腰椎不適。

2、靠墊的厚度要合適

在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的。

二、伸展運動

平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。

每坐40分鐘,就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次,動作速度必須緩慢,以要達到運動最大范圍的幅度。

注意

原有頸腰痛的人,要量力而行,不要引起不適感。

三、腰部按摩法

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。

兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。

2、點揉腰背部棘突

雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發(fā)力。

雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關(guān)穴下。在點揉時,動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點揉,反復30次左右。

3、擦腰

將兩手掌根緊按在腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,直到發(fā)熱為止。

4、扣擊腰骶部

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。

手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感,有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。

按摩對于緩解電腦族腰痛來說,是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度,否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話,也可以去專業(yè)的按摩機構(gòu),讓專業(yè)的按摩師為自己服務,確保按摩的安全性與有效性。

腰痛問題對于電腦族來說,并不是一個罕見的問題,那么除了以上介紹的這些方法之外,還有沒有什么有效的方法能夠幫助我們改善腰痛的問題呢?下面就讓小編為大家介紹八個治療腰痛的小妙招。電腦一族,可以在學習之后立刻嘗試一下哦!

1、按摩穴位

腰疼的時候可以采用穴位按摩的方法進行緩解治療,可以按摩環(huán)跳穴,該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窩中央偏外處,還可以按摩小腿肚中央的承山穴,內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次,每個穴位按摩1分鐘,一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

2、抖腿

先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動,大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。

3、公雞治腰痛

把剛啼叫的公雞宰殺,取雞肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋,之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下,連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。

4、逆行

緩解治療腰痛可以采用逆行的方法,找個平整的地方倒退走,走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。

5、捏跟腱

這個方法非常的簡單,我們可以在睡覺前嘗試一下。首先,保持跪姿,然后用自己的拇指以及食指來按摩跟腱的位置。跟腱就在我們腳后跟的上方位置,大家要注意把握。稍微用點力來按摩一會,就能夠幫助我們緩解腰痛的問題了。

6、爬行

爬行法也可以緩解治療腰痛,可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次,連續(xù)做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

7、熱水瓶塞法

此方法需要借助他人幫助,首先先把患者的腰部用手按壓住,當尋找到腰痛的點時,另外的瘦則取下熱水瓶塞,然后墊2層紗布,接觸在有痛感的點上,大約2到3秒鐘再拿開。采用此法水壺中的水溫度應在90攝氏度左右,注意小心不要被燙傷,每次連續(xù)換用3到5次,一天一次,連續(xù)進行一星期。

8、牽拉

先俯臥趴在床上,將兩手抓在床頭上,然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳,稍微往后方牽拉,連續(xù)拉10次左右,堅持數(shù)天,能有效緩解腰痛。

結(jié)語:電腦族面臨的健康問題并不僅僅只有腰痛這一種,所以對于電腦族來說,一定要注意養(yǎng)成良好的生活習慣。上述小編為大家介紹的這些緩解腰痛的方法都是非常有效的,一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!

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