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電腦族的健身方法

2017-06-18 10:35:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:您是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對電腦工作?亦或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征,導(dǎo)致

您是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對電腦工作?亦或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征,導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸,不用擔心,我將向您介紹一些簡單易行的練習(xí),讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨,健健身!

練習(xí)一:活動您的手腕

以下四點每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。

1、屈前臂,伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌,一次用力合上一根手指

練習(xí)二:活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍?,F(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩,然后回復(fù)

2、向上聳肩,然后回復(fù)

3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部

4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)

練習(xí)三:下腰訓(xùn)練

下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實施)

3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實施)

4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲

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