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電腦族的健身錦囊

2017-06-17 11:03:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù),今天就要提醒電腦一族,別忘了適當(dāng)運動,給自己的身體加點潤滑油。

要小心電腦綜合癥

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。

此外,長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

損害:長時間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。

對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

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