隨著物價(jià)越來越高，有很多上班族的午餐選擇了自己帶飯。有的網(wǎng)友就會擔(dān)心帶飯過涼或者不健康，久而久之影響到身體狀況。今天小編就來為大家出出招，看看上班族帶飯?jiān)鯓幼鰻I養(yǎng)又健康，怎樣做才能既緩解疲勞又防止吃飽犯困。

上班族帶飯的原則

午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。很多上班族帶飯，都是將前一晚多做好的飯菜整合到飯盒中，第二天帶到公司做午飯便當(dāng)。其實(shí)這樣做有所欠妥。

飯菜最好只要八成熟?，F(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng)，所以備餐時(shí)，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營養(yǎng)。

還有，上班族綠葉蔬菜最好別帶。在飯館后廚，一般做綠葉菜都是不會烹飪太長時(shí)間，這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)流失，所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說，綠葉菜就最好不要帶了，因?yàn)槌粤藢ι眢w也沒有好處。

上班族帶飯最擔(dān)心的就是保鮮和加熱的問題，這要如何解決呢？

首先，飯菜煮熟后，先把它放到潔凈的餐具里，在常溫下放置一段時(shí)間，讓熱量散發(fā)掉，因?yàn)闊岬氖澄锿蝗贿M(jìn)入低溫環(huán)境，產(chǎn)生的冷凝水會污染食物。但放置時(shí)間不宜太長，否則容易滋生細(xì)菌。等食物冷卻后再放入冰箱，最好分類保鮮。飯菜冷卻后，可用保鮮膜將飯菜蓋好，最好將其分類放進(jìn)冰箱冷藏，由于在低溫條件下也不能完全阻止致病微生物的生長，各種致病微生物在食物中的繁殖溫度又不同，分開存放就能避免交叉污染。特別注意的是，不要將熟食同未加工過的生食混放在一起，冰箱保存溫度以0-8攝氏度為宜。

其次，加熱飯菜時(shí)，應(yīng)蓋上蓋子。加熱時(shí)，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。根據(jù)飯菜份量，一般加熱3-5分鐘即可。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。食物加熱后，取出飯盒。先讓食物在爐內(nèi)擱置片刻，略加攪拌后再取出，防止器皿過熱燙手。

此外，不要隨便使用其它外帶塑料盒。有時(shí)飯店會向顧客提供打包盒打包。若盒身沒有標(biāo)示或沒有制造商的說明指產(chǎn)品可微波爐使用，則應(yīng)把食物轉(zhuǎn)放在一個(gè)適合入爐的器皿進(jìn)行翻熱。

最后，營養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食，它們會降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素食，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。