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上班族減肥 上班族減肥實(shí)用小方法

2017-06-19 20:38:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今的胖子越來(lái)越多,而上班族竟占有大部分,這跟上班族久坐不動(dòng)有直接的關(guān)系。那么,上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的最好方法是什

如今的胖子越來(lái)越多,而上班族竟占有大部分,這跟上班族久坐不動(dòng)有直接的關(guān)系。那么,上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的最好方法是什么呢?帶著這些疑問(wèn),一起到文中看看適合上班族的減肥好方法吧!

如果你是一位久坐辦公室的上班族,想必你有著發(fā)胖的痛苦體會(huì)。但是上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),如何減肥是好?下面8個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士,讓你邊上班,邊減肥!

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2.多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作是坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動(dòng),保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

上班族的減肥的最好方法

1、自己帶午餐

現(xiàn)在的快餐文化幫助上班族解決的吃飯的問(wèn)題,即使自己不會(huì)做飯,也不用擔(dān)心沒(méi)有飯吃,但是,很多的快餐都屬于含油脂很高、鹽分過(guò)高,長(zhǎng)期吃快餐的人會(huì)比較容易發(fā)胖,如果,能夠自己帶午餐,就可以根據(jù)自己的需要選擇少油少鹽的食物,而且,還可以控制進(jìn)食的量,這樣有助于減肥。

2、每天步行

現(xiàn)在的交通工具非常的發(fā)達(dá),上班族開(kāi)車上班的也不在少數(shù),結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐著開(kāi)車的人很容易出現(xiàn)肚腩,變得肥胖,所以,想要自有有較好的身材,那還是舍棄這些先進(jìn)的交通工具,如果上班的地方不是很遠(yuǎn),就不要開(kāi)車,想減肥,每天就選擇步行吧,步行不僅是很好的運(yùn)動(dòng),還能夠燃燒脂肪,讓你瘦下來(lái)。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

想瘦下來(lái),就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣身體才會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果,因此,一日三餐講究是少吃主食,少攝入油脂過(guò)多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因?yàn)椴怀栽绮偷娜瞬粌H不能減重反而會(huì)更容易發(fā)胖。其實(shí),只要一日三餐合理的搭配,一定可以讓你瘦下來(lái)。

上班族減肥晚餐食譜推薦

一、牛奶蛋羹+酸奶

材料

脫脂牛奶100克,雞蛋1個(gè)。

功效

這款減肥晚餐食譜操作簡(jiǎn)單,味道、口感豐富,各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來(lái)正餐的感覺(jué)。完全沒(méi)有咸味時(shí),很多人會(huì)覺(jué)得食欲不滿足。可以把酸奶先從冰箱中拿出來(lái)暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過(guò)一會(huì)兒再吃酸奶和水果,胃里會(huì)比較舒服。

燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

材料

燕麥棗肉豆?jié){

黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆?jié){機(jī)制作。

黑芝麻腰果菠菜

菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁

鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點(diǎn)綴。

功效

這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因?yàn)榕豪锩嬗械矸?,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發(fā)胖,用它替代主食。

焯菠菜口感很好,抗氧化物質(zhì)豐富,又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口感更好,并增加維生素E。

豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝,可以留一杯睡前半小時(shí)喝,預(yù)防饑餓。別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。

上班族實(shí)用辦公室瘦身法

1.經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

具體做法:當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

2.小動(dòng)作瘦背又瘦臂

經(jīng)常坐在辦公室,上身一直保持不動(dòng)的姿勢(shì),容易讓背部酸疼,手臂堆積脂肪。這時(shí),你可以做一些小動(dòng)作放松一下,既可以舒緩背部酸疼,又可以瘦手臂。

具體做法:雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開(kāi),并盡量往前傾出,不要往后挨。緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。

3.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。

具體做法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

4.上下班多走路

走路是一種有效的減肥方式,上班族們平時(shí)上下班要多走路,不要一味的想著用電梯來(lái)取代步伐。

具體做法:適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì),何樂(lè)而不為呢。

結(jié)語(yǔ):肥胖人群已經(jīng)被上班族占據(jù)一大半了,減肥成了不少上班族為之“奮斗”的事。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族減肥的方法以及上班族如何減肥,希望小編的推薦能夠幫助到上班族們!

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