對(duì)于成天勞累的上班族來(lái)說(shuō)，每天從一起床，滿腦子想的就是工作，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，身體往往疲憊不堪，此時(shí)就迫切需要午睡來(lái)給身體“充充電”。不過(guò)許多上班族午睡后醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己反而更加累了，一個(gè)下午都是精神不振、渾渾噩噩的。其實(shí)這是上班族沒(méi)有找對(duì)午睡的方法，采用科學(xué)合理的午睡方法，才能讓午睡變得高效又健康。

一、控制好午睡時(shí)間

雖然中午休息的時(shí)間比較短，但是午睡的時(shí)間其實(shí)并不是越長(zhǎng)越好，通常午睡時(shí)間控制在十五分鐘到半小時(shí)之間是最合理的。

午睡時(shí)間如果太短的話，那么身體和大腦根本得不到充分的休息;而午睡時(shí)間如果太長(zhǎng)的話，反而會(huì)讓人體進(jìn)入到深度睡眠中，此時(shí)不僅難以叫醒，就算叫醒了，整個(gè)人也是非常困乏的。

所以上班族一定要控制好午睡的時(shí)間，將午睡時(shí)間控制在十五到三十分鐘之間才是最健康合理的。

二、午飯后不要急著午睡

很多人上班族由于中午休息的時(shí)間比較短，害怕自己會(huì)沒(méi)時(shí)間午休，所以在吃完午飯后就準(zhǔn)備午睡，而且不少人吃完午飯后，整個(gè)人的確有種昏昏欲睡的感覺(jué)。但是在吃完午飯后是不能立刻午睡的。

吃完飯后，人體之所以會(huì)感到困乏，是因?yàn)榇竽X的血液涌向胃部負(fù)責(zé)消化，這時(shí)大腦的供氧就會(huì)下降，所以讓人有種昏昏欲睡的感覺(jué)。

不過(guò)吃完午飯后是不能立刻午睡的，因?yàn)槿梭w在睡著的時(shí)候，胃部消化能力會(huì)減弱，這樣就會(huì)造成胃部食物不能及時(shí)消化，容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象;而大腦也會(huì)因?yàn)楣┭醪蛔闾幵谝粋€(gè)疲憊的狀態(tài)，導(dǎo)致睡醒后大腦還是會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，整個(gè)人的精神狀態(tài)也是非常差的。

所以在吃完午飯半個(gè)小時(shí)后，此時(shí)胃部食物消化差不多了，飽腹感沒(méi)有那么強(qiáng)烈，此時(shí)午睡是非常合適的。

三、午飯要吃的清淡

其實(shí)很多人會(huì)忽略了一點(diǎn)，就是午飯對(duì)午睡也是有很大的影響。如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，那么午睡也是會(huì)受到影響的。

如果午飯吃的是高油脂、高熱量的食物，不僅會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易造成身體發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致血液變得黏稠，導(dǎo)致身體和大腦之間的血液流通不夠順暢，大腦缺乏足夠的供氧量也會(huì)處在一個(gè)疲倦的狀態(tài)，此時(shí)也是非常不適合午睡的。

所以想要午睡健康又有效，那么午飯一定要吃的清淡，高油脂、高熱量的食物最好是不要吃。

四、不要強(qiáng)迫自己午睡

雖然午睡可以有效緩解上班族的疲勞，也可以讓上班族得到很好的休息，但是不可以強(qiáng)迫自己午睡。

如果強(qiáng)迫自己午睡，反而會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，此時(shí)將更加難以睡著了。

午睡講究的是心平氣和，也就是說(shuō)，順其自然，不管想不想午睡，都可以將眼睛閉著，其實(shí)閉眼也可以有效緩解眼睛疲勞，不管是否睡著，身體都得到了一定的放松和休息。

五、午睡睡姿很重要

我們都知道，最舒服的睡覺(jué)方式無(wú)異于躺在床上，這樣可以讓全身都得到放松，不過(guò)不少上班族受困辦公室的條件有限，往往只能趴在那里睡覺(jué)，其實(shí)趴著午睡是非常不可取的。

趴著午睡會(huì)讓頸椎的生理曲度發(fā)生扭曲，雖然午睡的時(shí)間比較短，但是在睡醒后還是會(huì)覺(jué)得頸椎非常酸痛，長(zhǎng)期以往的話，容易埋下頸椎病的隱患。

而且趴著睡覺(jué)的時(shí)候，通常都是將頭部側(cè)著枕在手臂上，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致手臂酸麻，并且讓眼壓增加，睡醒后會(huì)有短暫的視力模糊現(xiàn)象。

所以說(shuō)，在所有的睡姿中，趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)其實(shí)是最不可取的，對(duì)我們的身體傷害非常大，所以上班族午睡的時(shí)候也一定不要趴著睡，最好還是選用躺著睡或者側(cè)著睡的姿勢(shì)。

上班族可以考慮買張?zhí)梢?，在午睡的時(shí)候撐開(kāi)使用，不用的時(shí)候收起來(lái)，這樣也不會(huì)占用太大的空間，整個(gè)人也可以得到很好的休息;如果連躺椅也沒(méi)辦法使用，可以買個(gè)頸枕，午睡的時(shí)候，戴上頸枕靠著墻壁或者椅背等支撐物瞇上一會(huì)，也是一種很好的休息方式。

六、午睡要做好保暖

由于條件有限，通常上班族午睡的時(shí)候都是直接入睡，但是這樣做是容易引發(fā)感冒的。

人體在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，此時(shí)就非常容易受到寒氣侵襲，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其它疾病。所以午睡的時(shí)候最好可以將毯子或者衣服蓋在身上，從而可以避免感冒癥狀的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于辛苦工作的上班族來(lái)說(shuō)，每天工作時(shí)間長(zhǎng)、精力耗費(fèi)大，所以午睡就成了他們體力和精力恢復(fù)的最佳手段。雖然午睡時(shí)間比較短暫，但是在這短短的時(shí)間里也是有很多地方需要注意的，上班族做好上述六點(diǎn)，就可以讓自己的午睡變得高效又健康，整個(gè)下午的精神狀態(tài)也是非常好的。