白領(lǐng)們的工作十分的辛苦，所以白領(lǐng)們要在夏季好好養(yǎng)生，這樣才能夠保持身體的健康，你知道白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么嗎？有關(guān)白領(lǐng)夏季養(yǎng)生的小常識(shí)你又知道多少呢？

夏季如何養(yǎng)生 10養(yǎng)生方法白領(lǐng)必知

第一：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

因此我建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙;

第二：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

因此我建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;>>>夏季養(yǎng)生 4食物偏方遠(yuǎn)離斑點(diǎn)擁有無暇肌膚

第三：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

因此我建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下;>>>夏天9款白領(lǐng)午餐食譜 補(bǔ)氣健脾

第四：學(xué)會(huì)處理三餐：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)……

因此我建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過多。

第五：學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

因此我建議：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持！在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球;

第六：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。

因此我建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用;

第七：學(xué)會(huì)處理失眠：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。>>>夏日愛犯困 6防困妙方幫OL清醒頭腦

因此我建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的;

第八：學(xué)會(huì)讓自己高興：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

因此我建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;>>>白領(lǐng)炎熱夏季防困倦提神全攻略

第九：學(xué)會(huì)處理矛盾：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

第十：學(xué)會(huì)與人交往：

讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。

因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

多吃苦味食物

大家都不喜歡苦味食物，但苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜， 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。三伏天吃苦味食物，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

保持正常飲食

很多人都將夏季當(dāng)作減肥季，每天吃水果來敷衍肚子，其實(shí)這對(duì)身體健康及其不利。因?yàn)橄奶焯鞖鉄崛梭w出汗比 較多，體內(nèi)不僅容易缺水，鹽分丟失得也快，若不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，會(huì)降低人體免疫力。夏季要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，但這還不夠，最好保證三餐飲食正常。鑒于夏季飲食衛(wèi)生，建議大家在家做飯，備些常用的含碘精鹽。櫥柜里必不可少的還有食用油，建議使用采用“當(dāng)季花生”壓榨的花生油，炒菜清香，油煙也少。>>>白領(lǐng)女性夏天易體寒

多吃解暑藥粥

夏季三餐要注意調(diào)理，若是吃膩了吃不下常規(guī)米飯，可以偶爾喝些解暑藥粥來調(diào)節(jié)一下。綠豆粥、扁豆粥、荷葉 粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，都很適合夏季養(yǎng)生，而且制作也很簡(jiǎn)單。一般的解暑藥粥都屬于清淡的，與冬季大補(bǔ)的煲粥不一樣，口感適宜炎炎夏日，還有很明顯的清熱降暑的作用。

科學(xué)補(bǔ)充維生素

進(jìn)入夏季，很多人飲食“水果化”，用水果來代替三餐，他們認(rèn)為水果不僅能填飽肚子，還可以補(bǔ)充維生素。其 實(shí)，補(bǔ)充維生素不能局限在水果上，黃瓜、番茄、豆?jié){及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣?？梢栽谄匠５娘嬍匙⒁舛喑赃@些食物，就能補(bǔ)充人體新陳代 謝所需的維生素，所以切記不能用水果代替三餐飲食。>>>盤點(diǎn)夏季白領(lǐng)頸椎病的七大罪狀

吃些食用菌

目前，可食用和藥用的食用菌超過幾百種，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇，它性味甘，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效，外加口感好，因此受到愛美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞、蘑菇肉片等，制作較簡(jiǎn)單，是夏季很好的養(yǎng)生家常菜。

養(yǎng)心安神之品不可少

夏天的養(yǎng)心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁等。

結(jié)語：小編為大家推薦的一些白領(lǐng)夏日必備的一些養(yǎng)生方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？白領(lǐng)們?cè)谙募镜臅r(shí)候一定要試試這些養(yǎng)生方法哦！還有小編為大家推薦的一些白領(lǐng)們夏季養(yǎng)生的一些小常識(shí)，大家也可以了解一下哦！