目錄：

第一章：辦公室美人魚，你用哪種飲品養(yǎng)活自己

第二章：辦公室里健身“土招”

第三章：職場(chǎng)麗人養(yǎng)生 健康6大妙招

辦公室總是讓人覺得口干舌燥，喝什么飲品可以讓自己既解渴又養(yǎng)人呢？尤其是對(duì)白領(lǐng)麗人們而言，這是很重要的護(hù)膚課程，和小編一起去看看吧！

辦公室美人魚，你用哪種飲品養(yǎng)活自己

一天至少有8小時(shí)待在辦公室里，在這漫長(zhǎng)的白天里，你都在喝哪些飲料為自己補(bǔ)充體力？據(jù)調(diào)查顯示，選擇白開水和咖啡的辦公室白領(lǐng)占主體，分別是32%和36%，其次是茶類。那么，在辦公室到底熊不能常喝這些飲品，它們是否能把自己養(yǎng)活得健健康康呢？

白開水、礦泉水

推薦指數(shù)：★★★★★

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：在空調(diào)、電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)多多的辦公室里，干燥是難以避免的。在辦公室飲用大量白開水或者礦泉水，不僅能補(bǔ)充人體基礎(chǔ)代謝所必需的水分促進(jìn)新陳代謝，把身體內(nèi)的各種火氣、毒氣排除體外，還能促進(jìn)食物的消化，防止辦公室族因久坐引起的便秘，同時(shí)還能從內(nèi)在補(bǔ)充皮膚的水分，預(yù)防各種皺紋的產(chǎn)生。而白開水對(duì)辦公室族最大的貢獻(xiàn)就是預(yù)防和消滅各種結(jié)石，若不想承受結(jié)石帶來的極大痛苦，就多多飲用白開水吧。

可樂、雪碧、果汁，茶飲料，奶飲料

推薦指數(shù)：★★★☆☆

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：為了跟上同事們的步伐，有時(shí)候一個(gè)辦公室的所有人會(huì)對(duì)某些市場(chǎng)上的“瓶裝飲料，’上癮，可樂和雪碧是大多數(shù)年輕人的最愛，而各種冰紅茶、冰綠茶、營養(yǎng)快線、果汁飲料也被譽(yù)為“相對(duì)營養(yǎng)健康”的飲料。但瓶裝飲料的確不適合在辦公室日常飲用。瓶裝飲料中含有的糖分很有可能使你在悄悄變肥的同時(shí)，患上日后將陪伴你一生的糖尿病;飲用大量碳酸型飲料，不僅對(duì)牙釉質(zhì)傷害嚴(yán)重，還會(huì)使你易患骨質(zhì)疏松等病，你在耗費(fèi)不少金錢的同時(shí)，還給體內(nèi)增加了一些補(bǔ)不需要的人工合成的食品添加劑，增加身體排泄負(fù)擔(dān)，所以還是趕緊收手吧。

黑咖啡、速溶咖啡、奶茶

推薦指數(shù)：★★★★☆

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：咖啡能提神，并提高工作效率，是大多數(shù)時(shí)尚白領(lǐng)的最愛。黑咖啡具有—定的營養(yǎng)，比如其豐富的抗氧化成分，并且對(duì)減輕疲勞有很好的作用。但在其中加入糖和咖啡伴侶(奶精)成為一般的速溶咖啡后，就加大了其危害性?？Х劝閭H中的反式脂舫酸會(huì)加大心血管疾病和婦女乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。奶茶中的主要成分也是糖和奶精，危害如同咖啡伴侶?？Х炔⒎遣豢珊?，專家提示一天一杯為最佳，多不可超過兩杯，過多將引起心跳過快、焦躁等情緒，胃病、高血壓患者嚴(yán)禁飲用。

綠茶、普洱、紅茶、茉莉花茶

推薦指數(shù)：★★★★☆

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：泡一杯上好的西湖龍井、翠綠的鐵觀音、幽紅的云南普洱，會(huì)隨時(shí)增加你的工作動(dòng)力。綠茶中含有的茶多酚對(duì)抗衰老、抑制心血管疾病、美容等都有—定功效，而且其含有的大量氟也有利于保護(hù)牙齒。普洱茶在降脂、減肥的同時(shí).還能夠減輕對(duì)胃的刺激，也是一種不錯(cuò)的選擇。值得辦公室族注意的是，茶類尤其是綠茶類中含有大量咖啡因、單寧酸，多飲必定對(duì)胃形成長(zhǎng)期的刺激，會(huì)加重胃病的發(fā)作，而且茶類也有利尿作用，會(huì)對(duì)皮膚保濕產(chǎn)生不利。

辦公室里健身“土招”

拋毽子，一舉三得

晚飯后散步，看到小賣部前擺了各式各樣的雞毛毽兒，特漂亮，就買了個(gè)紅的。工作閑暇時(shí)，踢上一踢，就當(dāng)是健身。

可一旦工作忙起來，就沒空去碰它了，一直放在辦公桌上。一天，忙得頭暈?zāi)X脹、脖子疼，又懶得出去走動(dòng)。突然瞥見了雞毛毽子，隨手拿起，拋了起來，眼睛隨著毽子一上一下，脖子也跟著仰頭點(diǎn)頭，胳膊也在抬起落下。拋了十來下，頭腦清醒多了，脖子也不那么疼了。沒想到一個(gè)小動(dòng)作，竟然一舉三得。

紅色的毽子很扎眼，旁邊的同事看了，也跟著小雞啄米似的點(diǎn)起頭來。還直呼，“搭個(gè)順風(fēng)車，動(dòng)動(dòng)脖子吧。”

扳手腕，自己較勁

扳手腕都玩過，可同事們都忙著呢，不會(huì)抽出時(shí)間跟你較量。沒問題，左手握住右手，手腕不要彎曲，自己跟自己掰手腕，這時(shí)你就會(huì)感覺到上肢的一些肌肉甚至胸部和背部的一些肌肉都用上了勁。常坐在電腦前的辦公室一族，只是敲敲鍵盤，除了手指哪里都不動(dòng)，肌肉自然容易僵硬，多跟自己較勁，肌肉就活動(dòng)開了。還可以一只手握住另一只胳膊的肘內(nèi)側(cè)，手與另一只胳膊同時(shí)用力，上肢和上身的肌肉也可以得到鍛煉。

仰脖子，頸肩都動(dòng)

在忙碌的上班生活中，坐辦公室的人一天就只會(huì)做幾個(gè)動(dòng)作：一天到晚敲擊著鏈盤，偶爾會(huì)起身倒個(gè)水，或者上個(gè)廁所。在這個(gè)過程中，肩膀跟脖子一整天都沒怎么動(dòng)過，到下班的時(shí)候就僵硬了。十指交叉，攬住后腦勺，用力向后仰，肩膀跟脖子就活動(dòng)開了，還能拉伸一下胸肌，順便能讓背挺直，拉伸一下脊椎。然后雙手再用點(diǎn)力氣，把頭向前推，還能拉伸一下臂部肌肉。坐著不動(dòng)的時(shí)候就做一做，讓身體肌肉關(guān)節(jié)放松放松。

夾夾紙，動(dòng)動(dòng)腿部

坐著的時(shí)候怎么可以不讓雙腿閑下來呢？在電腦前一動(dòng)不動(dòng)，一坐就是一整天，可以試著讓雙腿也“給點(diǎn)力”。取一張紙，用兩只腳夾住，大腿不動(dòng)，小腿做抬起放下動(dòng)作.鍛煉腳腕力量的同時(shí)拉伸腿部肌肉。大腿運(yùn)動(dòng)也可以這么做，換成用雙膝把紙夾住，小腿放松，大腿做抬起放松運(yùn)動(dòng)，跟前一個(gè)動(dòng)作不同，這個(gè)動(dòng)作能更好地拉伸大腿肌肉，腰部力量能得到更好的鍛煉。

職場(chǎng)麗人養(yǎng)生 健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑健Ｋ呤亲詈米钪匾难a(bǔ)充血?dú)獾姆绞?，甚至比食補(bǔ)還要重要。很多MM熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜(7~10點(diǎn))的打發(fā)無聊，玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來的。

第二點(diǎn)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持清潔的起居環(huán)境和飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

那些年過100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)?，絕對(duì)都有愛干凈的習(xí)慣(別誤會(huì)，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的)，喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會(huì)不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒用，然后就死p了。你長(zhǎng)久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

第三點(diǎn)，千萬千萬不要讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn)，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦我們的體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

第四點(diǎn)，涵養(yǎng)水源。

滋陰(非單純的補(bǔ)白水)：少吃辛辣、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄(燉的就好，麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

第五點(diǎn)，珍惜自己的身體。

小產(chǎn)、促排卵藥物。婦科疾病是女性美容的最大殺手。臍下三寸之地就是美麗的后花園，問問自己：有沒有炎癥？有沒有痛經(jīng)？有沒有包塊和淤塞？只要有其中一樣，它們就是皮膚的殺手，用多少化妝品都沒有用。生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)與女人的青春息息相關(guān)。撇掉這個(gè)，一切免談。

第六點(diǎn)，到了一定年紀(jì)，就要補(bǔ)充激素。

女人嘛，就是一種雌性的動(dòng)物，25歲左右開始走下坡路，體內(nèi)的激素水平也下降，狀態(tài)也不由自主地下去，所以需要以食物的溫和形式，補(bǔ)充一些雌性激素。年輕的時(shí)候開始喝豆?jié){，不僅雙向調(diào)節(jié)激素，還預(yù)防今后的乳腺癌，甚至可以延長(zhǎng)月經(jīng)周期，延遲絕經(jīng)時(shí)間(要知道，絕經(jīng)之后，女人的青春小鳥也一去不復(fù)返了，所以晚一點(diǎn)好一點(diǎn)啊。另外，有個(gè)說法，延緩絕經(jīng)的秘訣是“蔬菜湯強(qiáng)健法法”(以牛蒡，白蘿卜，白蘿卜葉，胡蘿卜，香菇等五種蔬菜按一定比例熬制而成的湯)+“糙米茶”，不知是真是假)。另外，補(bǔ)充激素的還有：蜂王漿( 40歲) 、雪蛤(30歲左右就可以食用，一周一次)、石榴、淮山、當(dāng)歸、小茴香、花粉。

結(jié)語：你喜歡喝什么飲品呢？你的飲品能夠美容嗎？可以試試上面的健康飲品哦~(文章原載于《健康與營養(yǎng)》《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：張艷紅/李凱菲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。