目錄

第一章：飲食法+保養(yǎng)招 熬夜不傷身

第二章：熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

第三章：熬夜后的補(bǔ)救措施

白領(lǐng)工作繁忙，熬夜加班更是常有的事，也有的人們從事夜班的工作，熬夜傷身我們都了解，但是有什么方法可以減少熬夜對(duì)身體的傷害呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)上班族保健，揭秘熬夜保健方法。

飲食法+保養(yǎng)招 熬夜不傷身

1.維他命B群：

多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝，人會(huì)比較清醒，體力也會(huì)比較好。

2.維他命C：

如果怕會(huì)有黑眼圈，就要多服用維他命C。

3.綠茶素：

多喝低咖啡因的綠茶對(duì)身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對(duì)睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺(jué)。

不過(guò)提醒工作人在熬夜過(guò)程中，要攝取不含刺激性的飲料或食物，睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)，隔天可能會(huì)水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

保養(yǎng)

人熬夜工作除了要加強(qiáng)身體保養(yǎng)，維持體力外，粉領(lǐng)族還是最在意她的臉蛋氣色看起來(lái)如何，該如何做才能在今天熬夜到三點(diǎn)后，明天依舊美麗呢？

不管是不是熬夜工作，肌膚保養(yǎng)的4項(xiàng)基本步驟都是清潔、保濕、滋潤(rùn)與防曬，當(dāng)中以清潔最重要。

因此，建議愛(ài)美的粉領(lǐng)族要定期去角質(zhì)，肌膚每28天循環(huán)一次，這時(shí)真皮會(huì)往表皮推出來(lái)，產(chǎn)生角質(zhì)代謝，如果定期做好去角質(zhì)動(dòng)作，角質(zhì)代謝好，肌膚就不容易有黯沉或老化等現(xiàn)象。

去角質(zhì)主要為了讓肌膚有正常代謝。粉領(lǐng)族接著要做保濕與滋潤(rùn)動(dòng)作，建議粉領(lǐng)族養(yǎng)成敷面膜習(xí)慣，而且一周要針對(duì)下面兩個(gè)部份交叉敷面膜：

1.加強(qiáng)毛孔清潔：

建議使用水洗式面膜，水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊致作用，敷在臉上20到30分鐘后，就可以洗掉或擦掉。

2.加強(qiáng)保濕與滋潤(rùn)：

建議使用剝除式面膜，剝除式面膜主要具有保濕與美白作用，它也是懶人保養(yǎng)法，你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來(lái)就可以。

敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復(fù)好氣色，建議粉領(lǐng)族如果時(shí)間允許，在熬夜工作當(dāng)天睡覺(jué)前，多花個(gè)10到20分鐘敷面膜。

熬夜工作過(guò)后，由于身體沒(méi)有得到充份休息，代謝自然會(huì)變差，肌膚隔天很容易產(chǎn)生黯沉、小細(xì)紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的癥狀，建議粉領(lǐng)族出門(mén)前做下面3項(xiàng)動(dòng)作，讓你也能美麗出門(mén)：

1.身體運(yùn)動(dòng)：

早上起來(lái)，先做一個(gè)伸展動(dòng)作，把肢體的手跟腳伸到最極至，把筋骨拉開(kāi)，喚醒肌膚所有細(xì)胞，同時(shí)活絡(luò)肌膚細(xì)胞，氣色自然好。

2.敷面膜：

出門(mén)前敷面膜，不僅可以保濕、滋潤(rùn)，也讓粉領(lǐng)族比較好上妝，讓你能美麗出門(mén)。

3.上妝：

在基本肌膚保養(yǎng)后，先擦一些簡(jiǎn)單修飾的粉底，把黑眼圈、青春痘等缺點(diǎn)先蓋掉，再整臉上粉底。

上妝過(guò)程要用按壓或拍打方式，不要用推的，用按壓或拍打方式，不僅妝會(huì)比較浮貼，也不會(huì)把前一天熬夜工作造成的小細(xì)紋推出來(lái)。

彩妝顏色選擇也很重要，年初冬季比較流行紅色與金色系，到了春夏季，主流將是青綠色系，再加上白色做點(diǎn)綴，不過(guò)粉領(lǐng)族不要一味跟著流行走，要針對(duì)自己的膚質(zhì)狀況做選擇。例如前一天熬夜工作的粉領(lǐng)族，建議選擇亮一點(diǎn)的彩妝顏色，這樣子容易讓你看起來(lái)容光煥發(fā)。

熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

1.熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好。

2.若太困乏的時(shí)候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4.忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補(bǔ)救措施

1.睡前或起床后利用5~10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)。

3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

總結(jié)：熬夜可能是身體新陳代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致膚色暗黃，冒出小豆豆等，因此熬夜的保養(yǎng)很關(guān)鍵，要從飲食和保養(yǎng)雙重著手，達(dá)到熬夜也能擁有的健康身體。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的熬夜保健方法可以嘗試哦。