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巧用靠墊 緩解OL腰部酸痛

2017-06-19 16:23:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上班的時(shí)間越來越長,坐的時(shí)間比站的時(shí)間長,這樣的強(qiáng)度工作,坐久了,腰部會疼痛,甭提要講究正確的坐姿,再標(biāo)準(zhǔn)的坐姿也經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)

上班的時(shí)間越來越長,坐的時(shí)間比站的時(shí)間長,這樣的強(qiáng)度工作,坐久了,腰部會疼痛,甭提要講究正確的坐姿,再標(biāo)準(zhǔn)的坐姿也經(jīng)不起時(shí)間的考驗(yàn)。

靠墊緩解腰部疲勞講究方法

隨著人類社會機(jī)械化程度的不斷加強(qiáng)以及辦公自動化的普及,越來越多的人上班意味著坐上八小時(shí)甚至更久,還有一部分人以車代步上下班,坐態(tài)持續(xù)時(shí)間比其他人更長。很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛,會在電腦椅和車內(nèi)放上靠墊。醫(yī)生提醒,用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

放對位置

靠墊一定要放在腰部,放在背部是不正確的。因?yàn)檎H梭w的腰椎共有5塊,因生理需求它們并不生長在一條直線上,而是呈中部向前凸出的前凸形,從側(cè)面看,腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點(diǎn),腰、背不能置于同一平面。

如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,增加體感舒適度,預(yù)防和改善腰椎不適,對穩(wěn)定脊柱有好處。

厚度適中

靠墊的厚薄要適中??繅|太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈,太硬則硌得讓人難受。挑選時(shí)可試用一下靠墊,如果十分鐘后依然感覺非常舒適,則說明厚度適宜,如果開始感覺腰背疲勞或疼痛,則說明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

專家建議,一般情況下,以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向后壓,正好壓縮5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

加強(qiáng)活動

無論從事什么工作,久坐45分鐘至一個小時(shí)后,都應(yīng)當(dāng)起身舒展一下身體,這樣做不僅對腰椎有好處,對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外,久坐過程中,千萬不要自始至終一個姿勢,應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。

當(dāng)需要靠椅時(shí),應(yīng)腰部挺直,坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐,讓臀部坐于沙發(fā)面的底端,背部緊靠沙發(fā)背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負(fù)荷時(shí),一定要馬上休息,以減輕腰肌勞損。

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