上班族 運動甩掉健康隱患
2017-06-19 16:17:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：白領(lǐng)上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看著自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡？隨著工齡的增加，是否各種白領(lǐng)
白領(lǐng)上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看著自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡？隨著工齡的增加，是否各種白領(lǐng)疾病也找上了你？專家提醒，白領(lǐng)上班族缺乏運動，將成為危害健康的巨大隱患！
運動可以降低食欲
很多人，尤其是白領(lǐng)女性之所以拒絕運動，很大程度上是因為“運動會增加食量”。但事實上，這種觀點是錯誤的！
專家指出，據(jù)研究顯示，60分鐘的高強(qiáng)度有氧運動之后，能讓你1-2 個小時都沒有食欲。運動能夠降低生長素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量。為了讓抑制食欲的效果最大化，可以將運動的強(qiáng)度加大，比方說，將運動變成間隔性的。（在運動過程中增加短時間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。
運動量應(yīng)該多大？
廣州市紅十字會醫(yī)院腎內(nèi)科劉巖主任介紹說：“每天運動，最好堅持30分鐘以上或者或3個連續(xù)的10分鐘，另外選擇有興趣的運動才容易堅持！”
怎樣開始運動？
專家建議，必須讓運動成為習(xí)慣；將運動當(dāng)作任務(wù)，1周7天，天天不漏；從每天散步20分鐘開始，2周后增加至40分鐘，再2周后增加至60分鐘。
如何判斷運動是否合適？
運動量適宜：運動后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。
運動量過大：運動后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力 。
運動量不足：運動后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
另外，在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進(jìn)行運動！
