上班族 運(yùn)動(dòng)甩掉健康隱患
白領(lǐng)上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看著自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡？隨著工齡的增加，是否各種白領(lǐng)疾病也找上了你？專家提醒，白領(lǐng)上班族缺乏運(yùn)動(dòng)，將成為危害健康的巨大隱患！
運(yùn)動(dòng)可以降低食欲
很多人，尤其是白領(lǐng)女性之所以拒絕運(yùn)動(dòng)，很大程度上是因?yàn)?ldquo;運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食量”。但事實(shí)上，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的！
專家指出，據(jù)研究顯示，60分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后，能讓你1-2 個(gè)小時(shí)都沒有食欲。運(yùn)動(dòng)能夠降低生長素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數(shù)量。為了讓抑制食欲的效果最大化，可以將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度加大，比方說，將運(yùn)動(dòng)變成間隔性的。（在運(yùn)動(dòng)過程中增加短時(shí)間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該多大？
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院腎內(nèi)科劉巖主任介紹說：“每天運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持30分鐘以上或者或3個(gè)連續(xù)的10分鐘，另外選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)才容易堅(jiān)持！”
怎樣開始運(yùn)動(dòng)？
專家建議，必須讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣；將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)，1周7天，天天不漏；從每天散步20分鐘開始，2周后增加至40分鐘，再2周后增加至60分鐘。
如何判斷運(yùn)動(dòng)是否合適？
運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。
運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力 。
運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
另外，在人體急性病變或因運(yùn)動(dòng)會(huì)加重的疾病不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！
