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白領(lǐng)睡眠障礙的治療

2017-06-19 13:05:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):心理調(diào)節(jié)法 輕視睡眠:失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生

心理調(diào)節(jié)法

“輕視”睡眠:失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來(lái),應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。

行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看表。

3.上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。

裸睡法

徹底放松:裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺(jué),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香

1.糖水:有時(shí)心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3.蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對(duì)多夢(mèng)有一定作用。

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