最易發(fā)胖年齡：男性44歲 女性38歲

減肥文章排行榜2014-06-1839健康網(wǎng)yanzi分享到核心提示：專家經(jīng)研究證實(shí)，男性最需要注意身材和控制體重的年齡段分別為40至45歲，而女性則是35至40歲。其中，男女兩性最容易發(fā)胖的年齡分別為44歲和38歲。

據(jù)俄羅斯“健康生活”新聞網(wǎng)6月2日消息，英國(guó)《每日郵報(bào)》公布最易發(fā)胖年齡，男性為44歲，女性為38歲。

專家經(jīng)研究證實(shí)，男性最需要注意身材和控制體重的年齡段分別為40至45歲，而女性則是35至40歲。其中，男女兩性最容易發(fā)胖的年齡分別為44歲和38歲。通常情況下，人們?cè)谶@一年齡不再做運(yùn)動(dòng)，也不太注意均衡飲食。

其中，女性在這一時(shí)期容易發(fā)胖的主要原因與家庭有關(guān)。因?yàn)檫@一時(shí)期，多數(shù)女性的產(chǎn)后贅肉還沒(méi)減掉，而生活方式又發(fā)生了改變，往往一頓飯要吃兩次，就更易導(dǎo)致肥胖。恰恰相反，導(dǎo)致男性發(fā)胖的原因則是離婚，因?yàn)殡x婚后的男性飲食不規(guī)律且常常酗酒。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體所需的熱量會(huì)越來(lái)越少，到中年時(shí)平均每天所需的熱量會(huì)減少200卡路里。但很多人沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，因此繼續(xù)像往常一樣飲食，從而導(dǎo)致肥胖。此前有學(xué)者指出，男性改變飲食制度的最佳年齡為31歲，女性則為32歲。

女人如何預(yù)防中年發(fā)胖？

當(dāng)年齡增大時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。

一、為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：

1、少量多餐

少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2、要吃早餐

不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃

因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

4、多喝水

每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

5、吃慢些

盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)防胖

科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。無(wú)論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)的方式有多種，如走路、慢跑、體操以及其他的健身運(yùn)動(dòng)等，各人可根據(jù)自己的具體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天只要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉(相當(dāng)于6000步的能量消耗)使攝入過(guò)多的能量能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，達(dá)到能量的平衡。

只要長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以保持健康的體重、減少疾病、促進(jìn)健康。

男人如何預(yù)防中年發(fā)胖？

男人，特別是中年男人，最容易有個(gè)啤酒肚，或是肥胖什么的，所以為了身心健康，在飲食和生活方面還是要多注意，避免過(guò)度發(fā)福，肥胖會(huì)引起很多疾病。比如高血壓，糖尿病等。

多吃果蔬少點(diǎn)肉，特別是豬肉，可以吃魚(yú)，盡量清淡點(diǎn)好，每頓吃個(gè)7分飽，不要過(guò)于多。

多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步，爬山，騎車，游泳，打球等，也可以在家做家務(wù)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，比如可以用掃帚掃地等。

有健身球的可以平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

還有一種很有效的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。