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白領運動量不足該如何彌補

2016-01-10 00:16:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:由于大部分時間被工作學習占據(jù),整日坐在高級寫字樓的白領們,運動量明顯不足,很多白領的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限時間來活動身體,以彌補運動量的不足?

整日坐在高級寫字樓里工作的白領們,不必經(jīng)受風吹雨淋的工作讓人看著很羨慕,實際卻是由于大部分時間被工作學習占據(jù),從而導致運動量明顯不足,很多白領的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限的時間來活動身體,以彌補運動量的不足呢?

1、改變生活方式來預防的。

建議職業(yè)人群,每天日行一萬步。一萬步是一個累計的目標,職業(yè)人群可以把工作之余的“碎片時間”利用起來。建議職業(yè)人群加入“雙鞋行動”——準備好工作時穿著的皮鞋和適合上下班路上步行的運動鞋,方便上班路上穿著運動鞋、步行,下班后鍛煉。

2、上身后仰

端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩后仰,不要靠椅背,保持該姿勢片刻,有助鍛煉腹肌。

3、空氣椅子

端坐在椅子上,隨后依靠腰腿力量站起,同時保持“坐姿”數(shù)秒,仿佛坐在看不見的椅子上,然后坐下,重復幾次,可以強化腰腿肌肉力量。

4、洗碗抬腳

洗菜洗碗時,單腳站立,另一腳后抬,讓腳后跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進行,在相同時間內(nèi),消耗的熱量是走路的2~2、5倍。

5、拖地跨步

掃地、拖地時,挺背站直,向前邁一大步,握住把柄,上身左右扭動,片刻后,換方向做。此舉類似壓腿,可鍛煉大腿及臀部肌肉。

如何判斷運動是否合適?

運動量適宜:運動后有微汗,輕松愉快,稍感疲乏,休息后可消失,次日體力充沛。

運動量過大:運動后大汗,胸悶氣短,非常疲乏,休息后15分鐘后脈搏未恢復,次日周身乏力 。

運動量不足:運動后無汗,無發(fā)熱感,心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復。

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