白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)量不足該如何彌補(bǔ)
整日坐在高級(jí)寫(xiě)字樓里工作的白領(lǐng)們，不必經(jīng)受風(fēng)吹雨淋的工作讓人看著很羨慕，實(shí)際卻是由于大部分時(shí)間被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量明顯不足，很多白領(lǐng)的身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。那么如何利用有限的時(shí)間來(lái)活動(dòng)身體，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足呢？
1、改變生活方式來(lái)預(yù)防的。
建議職業(yè)人群，每天日行一萬(wàn)步。一萬(wàn)步是一個(gè)累計(jì)的目標(biāo)，職業(yè)人群可以把工作之余的“碎片時(shí)間”利用起來(lái)。建議職業(yè)人群加入“雙鞋行動(dòng)”——準(zhǔn)備好工作時(shí)穿著的皮鞋和適合上下班路上步行的運(yùn)動(dòng)鞋，方便上班路上穿著運(yùn)動(dòng)鞋、步行，下班后鍛煉。
2、上身后仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，不要靠椅背，保持該姿勢(shì)片刻，有助鍛煉腹肌。
3、空氣椅子
端坐在椅子上，隨后依靠腰腿力量站起，同時(shí)保持“坐姿”數(shù)秒，仿佛坐在看不見(jiàn)的椅子上，然后坐下，重復(fù)幾次，可以強(qiáng)化腰腿肌肉力量。
4、洗碗抬腳
洗菜洗碗時(shí)，單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1~2秒做一次，兩腳交替進(jìn)行，在相同時(shí)間內(nèi)，消耗的熱量是走路的2~2、5倍。
5、拖地跨步
掃地、拖地時(shí)，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動(dòng)，片刻后，換方向做。此舉類(lèi)似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。
如何判斷運(yùn)動(dòng)是否合適？
運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復(fù)，次日周身乏力 。
運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，無(wú)發(fā)熱感，心率無(wú)變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1內(nèi)向的人如何在職場(chǎng)找對(duì)自己的位置
- 2運(yùn)動(dòng)后常犯的一些錯(cuò)誤 如何防止頭暈？
- 3被夾在地鐵安全門(mén)和車(chē)門(mén)之間，該如何自救？
- 4心情煩躁？教你4種方法排解掉
- 5工作時(shí)總低聲嘟囔 可能是緊張的表現(xiàn)
- 6職場(chǎng)上的幸運(yùn)兒要具備的性格特征
- 7快遞依賴(lài)癥剝奪了白領(lǐng)什么？
- 8白領(lǐng)久坐易致7大健康問(wèn)題
- 9辦公室零食怎么吃 才能減肥又養(yǎng)顏？
- 10不要荒廢了大腦 常依賴(lài)手機(jī)易患“數(shù)字認(rèn)知障礙”