白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)減壓“呼吸操”
2017-03-06 11:08:33 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：今天360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線要給大家?guī)淼氖顷P(guān)于運(yùn)動(dòng)減壓的方法，很多人聽到運(yùn)動(dòng)就開始打退堂鼓，這里的運(yùn)動(dòng)指的是“呼吸”，那么白領(lǐng)如何通過呼吸的方法減壓呢？下面就來看看吧！
職場留下了每個(gè)人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。
下面介紹白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)減壓呼吸操
深呼吸
吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于飽和狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。
節(jié)律呼吸
走３４步用鼻吸氣，再走３４步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。
強(qiáng)烈呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣３次。其動(dòng)作似吹口哨一般。
激勵(lì)呼吸
先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出嗤嗤聲。
腹式呼吸
緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。
胸式呼吸
深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。
上胸式呼吸
將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。
運(yùn)動(dòng)呼吸操、音樂、顏色只是輔助的減壓方法，小編覺得心態(tài)很重要，不要太計(jì)較人生中的得失，笑對(duì)生活，才是根本。
