【How？】
拿什么拯救你失落的世界？
1、如果發(fā)現(xiàn)自己過分依賴網(wǎng)絡(luò)，且已經(jīng)影響到自己日常生活和工作，可到醫(yī)院心理�？魄笾Ｔ卺t(yī)生的分析下，你會(huì)知道是什么在影響、操控你，從而正確認(rèn)識(shí)自我。
2、經(jīng)常內(nèi)省。反問自己“網(wǎng)絡(luò)社交能滿足我什么需要”以及“為什么我有這樣的需要”、“它對(duì)我產(chǎn)生什么影響”等，通過不斷的反省和思考，正視自己的問題，才能找到相應(yīng)的處理方法。
3、回歸現(xiàn)實(shí)。卸下在網(wǎng)絡(luò)上的馬甲，在現(xiàn)實(shí)中做一個(gè)真實(shí)的自己。通過努力，盡量提升自己的事業(yè)和人際關(guān)系。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，積極參與各種社交活動(dòng)，多與人溝通交流，塑造健全的人格。
4、網(wǎng)癮和“虛擬社交依賴癥”往往是并存的，其自我保健的方法有——
在上網(wǎng)時(shí)間上要自我約束，特別在夜間上網(wǎng)時(shí)間不宜過長；
平時(shí)要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游和朋友聊天、參加一些體育鍛煉等；
出現(xiàn)早期癥狀，應(yīng)及時(shí)停止操作并休息；
一旦出現(xiàn)IAD（互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合征，是一種現(xiàn)代的新形式的心理疾�。�，盡早醫(yī)院心理�？魄笾�。
【Tips】
虛擬社交依賴癥如何診斷？
“虛擬社交依賴癥”是一種互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代才出現(xiàn)的現(xiàn)象，還沒有正式的醫(yī)學(xué)診斷名稱和標(biāo)準(zhǔn)，從其表現(xiàn)看，有些類似神經(jīng)癥，判斷“虛擬社交依賴癥”可以參考神經(jīng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、患者由于沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交游戲而導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病、軀體化或神經(jīng)衰弱等癥狀；
2、表現(xiàn)出來的癥狀已經(jīng)導(dǎo)致社會(huì)功能受損或具有無法擺脫的精神痛苦，促使其主動(dòng)求醫(yī)；
3、前面兩點(diǎn)的表現(xiàn)和行為至少要有三個(gè)月。
玩手機(jī)的各種危害
看新聞、發(fā)短信、寫微博、打游戲、讀小說、聽音樂，這些事兒均可以在一部智能手機(jī)（相當(dāng)于一部微型電腦）上完成，然而在您隨時(shí)隨地掛在網(wǎng)上，開心愜意地玩弄手機(jī)上的各種功能時(shí)，在不經(jīng)意間也許已經(jīng)導(dǎo)致您的健康受損。
手指痛
觸屏手機(jī)遭遇《切西瓜》這樣的動(dòng)手游戲后，也許玩家的手指腱鞘炎也隨之而來。用觸摸屏電腦、手機(jī)玩游戲，在用手指體驗(yàn)觸控快感的同時(shí)，長時(shí)間、快速、頻繁地用手指在屏幕上做點(diǎn)、畫、撥等動(dòng)作，易引起手指、腕部的肌肉和關(guān)節(jié)過度疲勞而受損，自然會(huì)感覺發(fā)麻、脹痛，最終導(dǎo)致手指疼痛，引發(fā)手指屈曲腱鞘炎。
眼睛酸
自從有了智能手機(jī)，越來越多人離不開手機(jī)了。然而在巴掌這么大的屏幕上閱讀、發(fā)短信、發(fā)微博、玩游戲更容易讓眼睛受累。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們通過手機(jī)閱讀信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會(huì)比手里拿著一本書或一張報(bào)紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，更容易導(dǎo)致眼疲勞。
中山大學(xué)附屬眼科醫(yī)院副教授楊曉說，在手機(jī)上閱讀可能是目前最容易導(dǎo)致近視的方式之一。此外，眼睛盯著屏幕時(shí)，亮度高及不斷變換的光影會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，導(dǎo)致眼睛疲勞，甚至出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等癥狀，原本近視的人可能受到的影響更為嚴(yán)重。
失眠
最新的研究發(fā)現(xiàn)，晚間使用電腦、手機(jī)、iPad和其他有亮光的電子閱讀器，都會(huì)讓大腦認(rèn)為還是白天，使失眠的情況更加惡化。
廣東省人民醫(yī)院精神心理科張斌稱，手機(jī)屏幕發(fā)出的強(qiáng)光線，對(duì)人體褪色素的生成有一定的影響，如果經(jīng)常地、長時(shí)間在床上玩手機(jī)和iPad，會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間的推遲。平時(shí)11點(diǎn)能入睡，因?yàn)橥媸謾C(jī)可能12點(diǎn)還未入睡，而真正入睡的時(shí)間有可能推遲到凌晨1點(diǎn)。這就打亂了人體的生物節(jié)律，導(dǎo)致失眠的問題出現(xiàn)。
輻射
很多人喜歡把手機(jī)帶上床，發(fā)微博、玩游戲，玩累了才睡覺，手機(jī)隨手放在枕邊，這是很不安全的做法。事實(shí)上，手機(jī)在待機(jī)狀況下也是有輻射的，而睡眠狀態(tài)下人的防護(hù)程度也是最弱的。因此，手機(jī)最好不要放在枕邊。
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