1、不要急著做決定

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)伴侶背叛了你，你會(huì)覺得十分憤怒和受傷害，但是千萬不要就這樣跑出去找個(gè)地方離婚了，或者直接分手。給自己一些時(shí)間和空間，冷靜下來，然后再去思考你們的關(guān)系。因?yàn)楫?dāng)人處在憤怒狀態(tài)下的時(shí)候，是沒有思考的能力的。

如果你是出軌的一方，也冷靜下來想想，你為什么會(huì)背叛這段關(guān)系。你對(duì)這段關(guān)系的定位是什么，是處著玩玩還是認(rèn)真的？你行為背后的情緒和訴求是什么？給自己充分的時(shí)間來綜合考慮這些因素，千萬不要讓情緒幫你做決定。

2、負(fù)起責(zé)任

所謂的負(fù)起責(zé)任，是指雙方都要擔(dān)負(fù)起在婚姻或伴侶關(guān)系中的責(zé)任。如果另一半一味地責(zé)怪出軌的一方，認(rèn)為自己沒有一點(diǎn)問題，那只會(huì)把對(duì)方越推越遠(yuǎn)，甚至?xí)尦鲕壍囊环接X得既然如此不被理解，自己就應(yīng)該出軌。

當(dāng)然，出軌的一方要為自己的不忠誠真摯地道歉，請(qǐng)求伴侶的原諒，而另一方也需要反思一下自己在這段關(guān)系中角色。如何能讓彼此的需求和情感得到滿足。共同努力，有互動(dòng)，才叫好的伴侶關(guān)系。

3、接受自己的感覺

親密關(guān)系中的背叛會(huì)帶來很多負(fù)面的情緒。如果你是被欺騙的一方，你一定會(huì)出現(xiàn)憤怒、受傷害、失望等情緒。這些情緒的出現(xiàn)都很正常，要接納它們。給自己一些時(shí)間去體驗(yàn)和消化這些情緒，千萬不要急著把它們壓制下去。

如果你是出軌的一方，你很可能感到深深的自責(zé)和羞愧。你可能非常想知道為什么自己會(huì)做出這樣的事情。同樣的建議，接納這些情緒，慢慢處理它們。

4、紓解情緒

不要把一切都藏在心里，可以把你的經(jīng)歷和感受寫下來。如果還不足以排解情緒，可以看個(gè)電影或者讀一本讓人感動(dòng)的書，然后大哭一場。為自己尋找一些可以支持你的資源，比如說親密的、可以信任的朋友，向ta們傾訴，排解情緒。

記住，出軌已然發(fā)生，生活還要繼續(xù)

對(duì)于出軌的人來說，向伴侶坦誠你的感受和情緒很重要。也許這樣的坦誠和傾訴讓你感覺很困難，因?yàn)槟銜?huì)被羞愧、罪惡包裹。但是，如果你想修復(fù)你們的關(guān)系，坦誠和開放自己的內(nèi)心絕對(duì)是重中之重。

5、問和答

問一切你想知道的問題，讓出軌的一方解答你的困惑，同樣也是在幫助ta思考自己的行為，以及行為背后的原因，雖然這個(gè)過程很痛苦和艱難。

如果你是出軌的一方，你要知道，你的伴侶希望了解一些細(xì)節(jié)。如果這對(duì)于你來說還很困難，向ta坦誠你的情緒，并且讓ta接納你需要時(shí)間。