性生活是衡量夫妻關(guān)系是否和諧的一把標(biāo)尺，不美滿的性生活往往會(huì)導(dǎo)致夫妻間矛盾不斷，甚至出軌倒至婚姻破裂。很多女性抱怨對(duì)性生活無感，其實(shí)，對(duì)于女性而言，持之以恒的運(yùn)動(dòng)除了塑造健美體型外，還能有效提高性能力。下面就給大家介紹五種有利于提高女性性能力的運(yùn)動(dòng)。

1、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而廣大的女性朋友也可以通過跑步機(jī)來鍛煉。

跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊，從而提高了人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。

2、游泳

游泳能使肺功能、體溫調(diào)節(jié)功能和血管收縮功能得到有效鍛煉，可改善皮膚血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化，還有很好的減肥、保持體型健美功效。蛙泳和蝶泳必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，除了可以有效防止子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病外，還可以提升腹部肌肉的結(jié)實(shí)程度，有助于提高女性下身的敏感度。

3、排球

打排球的過程中，對(duì)臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女迷人多床笫間變化的樂趣。

4、太極拳

太極拳、太極劍是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動(dòng)能將意、氣、動(dòng)三種結(jié)合起來，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，性愛時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

5、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)。