并不是每個(gè)人生來就有一個(gè)合適的身體，甚至更少有人努力維持一個(gè)好的身材。肌肉機(jī)器需要大量的工作，許多人認(rèn)為這只意味著徹底慢跑。然后，每天早上5點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。嘗試排出比運(yùn)行更多卡路里的十大練習(xí)，這將證明你的健康是有益的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大強(qiáng)力燃脂的運(yùn)動(dòng)吧！
十大強(qiáng)力燃脂的運(yùn)動(dòng)
10、波比運(yùn)動(dòng)，9、跳舞，8、拳擊，7、戰(zhàn)斗繩索，6、動(dòng)感單車，5、室內(nèi)劃船，4、跆拳道，3、跳繩，2、壺鈴擺動(dòng)，1、游泳。
10、波比運(yùn)動(dòng)
波比運(yùn)動(dòng)，一種常見的健身運(yùn)動(dòng)。Burpee是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。
它以美國生理學(xué)家RH Burpee命名，他開發(fā)了波比測(cè)試來評(píng)估健康狀況。波比只不過是一種復(fù)雜的，重新組合的俯臥撐和深蹲組合。對(duì)于世界各地的基本軍事健美操來說，這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，用于力量訓(xùn)練。下蹲和俯臥撐增加前臂力量，而快速序列增加身體的心血管強(qiáng)度。如果你在一分鐘內(nèi)得到10個(gè)波比，你就處于合適的區(qū)域。平均81公斤的人每人可以燃燒1.5卡路里。
9、跳舞
大家都知道跳舞很有趣。但是你知道它也是一種復(fù)雜的鍛煉方式嗎？那就對(duì)了。跳舞每小時(shí)可以燃燒高達(dá)443卡路里。帶出那些顫抖和震動(dòng)的音樂讓你的汗水比你所注意到的更多。跳舞可以讓你的肌肉更加靈活，并為整個(gè)身體提供完整的鍛煉。
8、拳擊
拳擊是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的（也稱奧運(yùn)拳擊），也有職業(yè)性質(zhì)的比賽。比賽的目標(biāo)是要比對(duì)方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對(duì)方或者將對(duì)方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開對(duì)方的打擊。
不是說拳擊是健康的，但是一個(gè)好的拳擊會(huì)可以給你一些真正的好鍛煉。平均回合可以每小時(shí)燃燒約600卡路里！訓(xùn)練包括重量，健美操和袋鉆，增加肌肉和力量與輔助心血管鍛煉相結(jié)合。這是鍛煉上半身，手臂，胸部和小腿的好方法，它使肌肉發(fā)育比大多數(shù)其他有氧運(yùn)動(dòng)更快。
7、戰(zhàn)斗繩索
戰(zhàn)斗繩索是健身狂熱者的最愛，擺動(dòng)這些重達(dá)10-20公斤的15米長(zhǎng)的繩索可在短短10分鐘內(nèi)燃燒高達(dá)112卡路里的熱量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合上半身和下半身; 它針對(duì)股四頭肌，二頭肌，前臂和腹肌。它通過吸收整個(gè)身體的肌肉來增加力量和耐力。在這個(gè)過程中，您可以立即從二頭肌和腹肌轉(zhuǎn)移到腿部和肩部，從而同時(shí)接觸4組肌肉。它因其斯巴達(dá)特色和多功能性而成為MMA訓(xùn)練師的最愛。
6、動(dòng)感單車
動(dòng)感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
這不是一般的巡航，而是快速?zèng)_刺，在快節(jié)奏和慢節(jié)奏之間交替。關(guān)鍵是盡可能快地踏板，然后減速一兩分鐘并重復(fù)該方法。它從大腿，臀部和腰部脫落所有脂肪，并在臀部，腿筋，四頭肌和小腿周圍形成肌肉，增加你的食欲。一種非常有效的減肥方法，一般騎自行車的人每小時(shí)可以燃燒500-600卡路里。因此，下次您騎自行車時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝涯陌閭H您如何為環(huán)境和自己做好準(zhǔn)備。
5、室內(nèi)劃船
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，平均83公斤的人可以通過劃船30分鐘來燃燒377卡路里。這是一項(xiàng)阻力運(yùn)動(dòng)，利用背部，腿部和肩部的主要肌肉。劃船導(dǎo)致肱二頭肌，肱三頭肌，背部，肩部，拉傷，股四頭肌，腿筋和核心的發(fā)育。交易無聊的有氧運(yùn)動(dòng)用于劃船機(jī)，并通過完整的心血管訓(xùn)練建立您的上半身和下半身；燃燒多余的脂肪，并獲得你一直想要的雕刻體質(zhì)。
4、跆拳道
跆拳道），是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。
起源于基于武術(shù)的接觸式戰(zhàn)斗運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)發(fā)展和改進(jìn)自身，形成一個(gè)不同于任何其他的精湛的健身紀(jì)律。有氧跆拳道形成了身體和心靈的整體適應(yīng)性鍛煉。一個(gè)70公斤的人在30分鐘的強(qiáng)烈課程中耗盡372卡路里的熱量。膝蓋打擊，拳擊和踢腿可提高心率，改善心血管循環(huán)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)為肌肉帶來肢體協(xié)調(diào)和靈活性。它可以為你的手臂，肩膀和腹肌提供動(dòng)力，調(diào)整大腿的顏色，收緊臀部。雖然它與自衛(wèi)不同，但跆拳道可以教你基本的自衛(wèi)戰(zhàn)術(shù)。
3、跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
在30分鐘的鍛煉中，“幼稚”鍛煉可以在平均68公斤的人體內(nèi)燃燒高達(dá)375卡路里的熱量。你應(yīng)該有適當(dāng)長(zhǎng)度的繩子，當(dāng)你站在繩子中間時(shí)，它應(yīng)該延伸到腋窩。您可以按照以下任何一個(gè)方向進(jìn)行操作：前進(jìn)，左右，后腳，單腿跳躍和后退（每個(gè)60秒）或這些方法的組合。跳得越快，卡路里燃燒越多。它是最好，最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)工具之一。
2、壺鈴擺動(dòng)
壺鈴擺動(dòng)是鐵/鋼重量形狀像保齡球，帶有擺動(dòng)和彈道運(yùn)動(dòng)的手柄。它涉及核心肌肉的參與，并對(duì)身體施加更多壓力，因?yàn)槲覀儾涣?xí)慣這種運(yùn)動(dòng)。它鍛煉背部和腹部肌肉，同時(shí)鍛煉手臂和腿部。這種有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)臀部和四肢造成壓力，導(dǎo)致心臟突出極限。鍛煉每分鐘燃燒20卡路里，給人一種輪廓分明的體格。
1、游泳
也許是各種緊湊型運(yùn)動(dòng)，游泳是各種健身計(jì)劃的最佳選擇，如減肥，塑身，減肚子，減少關(guān)節(jié)和肌肉疼痛等。它可以自然地提高心率，增強(qiáng)耐力。人們必須使用手臂，腿和核心來維持漂浮，這只是燃燒卡路里的開始。一個(gè)72公斤的人以中等速度游泳，每小時(shí)可以燃燒423卡路里。它比騎行更便宜，比同一時(shí)期的運(yùn)行更節(jié)能。
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