碘是人體必需微量元素之一，其與甲狀腺的關(guān)系十分密切，是合成甲狀腺激素的重要成分。人體每天攝入的碘元素雖然不可過(guò)量，但絕對(duì)也是不可缺少的。那么，生活中含碘的食物有哪些呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大食物含碘量排行表吧！
十大食物含碘量排行表
10、馬鈴薯，9、菠菜，8、玉米，7、奶酪，6、雞蛋，5、雞胸肉，4、蝦，3、牛奶，2、鱈魚(yú)，1、海藻。
10、馬鈴薯
馬鈴薯（學(xué)名：Solanum tuberosum L.），屬茄科，一年生草本植物，塊莖可供食用，是全球第四大重要的糧食作物，僅次于小麥、稻谷和玉米。馬鈴薯又名山藥蛋、洋芋、洋山芋、洋芋頭、香山芋、洋番芋、山洋芋、陽(yáng)芋、地蛋、土豆等。
據(jù)計(jì)算，100g的馬鈴薯中就含有4.5微克的碘，雖然這看起來(lái)不太高，但相較于其他蔬菜而言，馬鈴薯的碘含量算是比較豐富了。
9、菠菜
菠菜原產(chǎn)伊朗，中國(guó)普遍栽培，為極常見(jiàn)的蔬菜之一。100g菠菜中含有16.4微克的碘，此外還含有諸多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃菠菜既可以補(bǔ)碘，還能帶來(lái)其他的好處。
8、玉米
玉米與傳統(tǒng)的水稻、小麥等糧食作物相比，玉米具有很強(qiáng)的耐旱性、耐寒性、耐貧瘠性以及極好的環(huán)境適應(yīng)性。玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，是優(yōu)良的糧食作物。
吃玉米有助于增加碘的攝取量，半杯玉米中就含有14微克的碘。而且玉米是粗糧，吃了對(duì)身體也好。
7、奶酪
奶酪（cheese），又名干酪，是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見(jiàn)的酸牛奶有相似之處，都是通過(guò)發(fā)酵過(guò)程來(lái)制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。
每塊奶酪中蘊(yùn)含12微克的碘，同時(shí)，它還蘊(yùn)含高卡路里，所以應(yīng)該適量的食用，以免體重增加過(guò)快。
6、雞蛋
雞蛋，又名雞卵、雞子，是母雞所產(chǎn)的卵。其外有一層硬殼，內(nèi)則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營(yíng)養(yǎng)豐富。一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7-8克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是人類常食用的食物之一。含有很高的蛋白質(zhì)。
含有碘的雞蛋對(duì)嬰幼兒的智力和發(fā)育非常重要，一個(gè)水煮蛋中含有12微克的碘，占人體所需碘的9%。
5、雞胸肉
雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見(jiàn)雞肉，雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。
雞胸肉是人們常吃的肉食，每87克的雞胸肉中含有34微克的碘，占每日所需碘的23%。此外，雞胸肉還富含鉀、磷、B族維生素，熱量也極低。
4、蝦
蝦是蛋白質(zhì)、鈣、碘和其他必須礦物質(zhì)的重要來(lái)源，吃的時(shí)候可以連殼一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質(zhì)配比合理，易于人體吸收。
一杯牛奶中就含有高達(dá)65微克的碘，它還是維生素D和鈣的良好來(lái)源，此外，還蘊(yùn)含、葉酸、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。
2、鱈魚(yú)
由于生活在海洋環(huán)境中，鱈魚(yú)中含有大量的碘。除了碘以外，鱈魚(yú)還含有脂肪酸、ω-3、維生素D、E、鉀、葉酸和蛋白質(zhì)等等，營(yíng)養(yǎng)十分豐富。
1、海藻
海帶也屬于一種海藻，其含有大量的碘元素。通常，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自身缺碘時(shí)，多吃海帶就是最快最健康的補(bǔ)碘方式。
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