女人天生都是愛美的，經常喜歡研究一些美容美顏的方法，保持皮膚健康是女生關注的一個熱點問題，其實最好的方法就是食療，那么一些有斑的女性又該吃什么來改善呢？下面，就快和360常識網一起了解十大淡斑食物排行榜吧！
十大淡斑食物排行榜
1、獼猴桃，2、西紅柿，3、檸檬，4、黑木耳，5、西柚，6、黃豆，7、黃瓜，8、百香果，9、草莓，10、白蘿卜。
1、獼猴桃
獼猴桃作為淡斑食物排行榜第一，眾所周知獼猴桃富含各類豐富的維生素D，維生素B、維生素C、被大家稱為“水果金礦”。獼猴桃不僅能夠美白，其中的維生素C還能夠抑制黑色素的沉淀，達到祛斑的效果。
獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜。味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。
2、西紅柿
西紅柿作為淡斑食物排行榜之一，據說每天都吃一顆，能夠讓你白到反光。這是因為西紅柿含有豐富的西紅柿素和維生素C，西紅柿同樣能夠阻擋黑色素的形成，從而具有消除雀斑的效果。
番茄原產南美洲，中國南北方廣泛栽培。番茄的果實營養(yǎng)豐富，具特殊風味。可以生食、煮食、加工番茄醬、汁或整果罐藏。
3、檸檬
檸檬有一個超級厲害的名稱“維生素C的倉庫”，可想而知它的功效有多好，除了維生素C之外，它還有鈣、鐵、維生素B等成分，這些都有益于皮膚的健康，并且淡化雀斑，用檸檬泡水喝也是一個不錯的選擇。
檸檬因其味極酸，因為孕婦最喜食，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽為“檸檬酸倉庫”。它的果實汁多肉脆，有濃郁的芳香氣。因為味道特酸，故只能作為上等調味料，用來調制飲料菜肴、化妝品和藥品。
4、黑木耳
一般人可能沒有聽說過黑木耳能夠祛斑，事實上黑木耳可以幫助皮膚排毒，加快新陳代謝，并且使黑色素排泄出來，從而達到淡斑效果。將黑木耳和紅棗一起煮效果更好噢。
黑木耳[Auricularia auricula（L.ex Hook.）Underw]又名黑菜、木耳、云耳，屬木耳科，木耳屬，為我國珍貴的藥食兼用膠質真菌，也是世界上公認的保健食品。我國是黑木耳的故鄉(xiāng)，中華民族早在4000多年前的神農氏時代便認識、開發(fā)了黑木耳，并開始栽培、食用�！抖Y記》中也有關于帝王宴會上食用黑木耳的記載。
5、西柚
西柚有著非常豐富的檸檬酸，能夠加快臉部死皮的脫落，促進黑色素的自然排泄。除此之外，西柚的熱量也十分的低，在幫助女生祛斑的同時，還能達到瘦身的效果，一舉兩得。
6、黃豆
黃豆里有著豐富的蛋白質，能夠增強皮膚的角質層，使皮膚更加有光澤，黃豆的維生素E不僅能抗衰老，還能防止黑色素在臉上堆積。如果不喜歡吃黃豆，可以用豆?jié){來代替。
原產中國，中國各地均有栽培，亦廣泛栽培于世界各地。大豆是中國重要糧食作物之一，已有五千年栽培歷史，古稱菽，中國東北為主產區(qū)，是一種其種子含有豐富植物蛋白質的作物。大豆最常用來做各種豆制品、榨取豆油、 釀造醬油和提取蛋白質。
7、黃瓜
黃瓜的水分非常之多，許多女生會用黃瓜切成薄片，敷在臉上起到補水的效果。其實吃黃瓜的比敷臉的補水效果更好，因為敷臉只能在皮膚表層補水，而內服會讓皮膚由內而外的水潤起來，多吃黃瓜也會起到一定的淡斑作用。
8、百香果
相信大家不陌生百香果有著“飲料之王”的美稱，這是因為百香果的維生素C濃度非常驚人，一百克百香果有76.8克的維生素C。百香果里的其他維生素和黃酮類等，有助于緩解疲勞，消炎祛斑。
雞蛋果可生食或作蔬菜、飼料。入藥具有興奮、強壯之效。果瓤多汁液，加入重碳酸鈣和糖，可制成芳香可口的飲料，還可用來添加在其他飲料中以提高飲料的品質。
9、草莓
草莓里淡斑最大的功臣是維他命A，能夠起到修復肌膚屏障，促進皮膚角質的脫落，使皮膚能夠產生新的細胞，它還能夠增加皮膚的彈性，讓皮膚更加光滑，經常吃草莓可以起到淡斑的功效。
10、白蘿卜
多吃白蘿卜能夠清楚體內的毒素，經常吃重口的朋友長期以往會損傷到肝臟，這個時候可以多吃點白蘿卜，起到非常的修復作用。
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