月經(jīng)期前后可是很重要的階段，女人們?nèi)羰遣蛔⒁獗＝〉脑�，身體健康會(huì)遭受打擊。因此，一些女人會(huì)選擇通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么經(jīng)期前后怎樣吃出健康呢？這當(dāng)然需要選對(duì)食物了，所以說(shuō)，女人們?cè)陆?jīng)期前后要選擇合適的食物進(jìn)食。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解經(jīng)期前后怎樣吃出健康？女人經(jīng)期如何保健吧！
經(jīng)期前后怎樣吃出健康
1、月經(jīng)來(lái)臨前忌吃過(guò)咸的食物
過(guò)咸的食物中，含有大量的鹽分，吃太多的話，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量了增多。在月經(jīng)快要到來(lái)的時(shí)候，體內(nèi)孕激素會(huì)增多，從而很容易造成水腫、頭痛等現(xiàn)象。所以說(shuō)，在月經(jīng)來(lái)臨之前的幾天務(wù)必要忌口吃過(guò)咸的食物，比如說(shuō)腌菜、熏過(guò)的腌肉、罐頭類食物等等。
建議為了在月經(jīng)期比較好過(guò)一點(diǎn)，減少不適問(wèn)題出現(xiàn)，在月經(jīng)到來(lái)之前的幾天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，這類食物有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠經(jīng)前吃一吃，有助調(diào)節(jié)身體不適的狀態(tài)。
2、月經(jīng)初期吃些開(kāi)胃的食物
月經(jīng)剛來(lái)的時(shí)候，很多女人都會(huì)感到腰痛、不想吃飯的不適問(wèn)題。要知道月經(jīng)會(huì)流失不少的營(yíng)養(yǎng)，如果不吃或者說(shuō)吃得少的話，身體就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的能量而變得虛弱。對(duì)此，建議要吃一些開(kāi)胃的食物，促進(jìn)食欲幫助進(jìn)食。比如說(shuō)面條、紅棗等就挺不錯(cuò)的。
同時(shí)平日里的飲食，要多以粥、湯等容易消化的食物進(jìn)食，而且熱粥和熱湯吃了以后，能夠讓身體迅速暖起來(lái)，經(jīng)期保暖是非常有必要的。所以說(shuō)，這樣做能夠保健身體。
3、月經(jīng)中期要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
到了月經(jīng)中期的時(shí)候，經(jīng)血量會(huì)增多，人體流失的營(yíng)養(yǎng)自然要會(huì)變多，所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而彌補(bǔ)身體營(yíng)養(yǎng)不足的情況。建議在午餐和晚餐的時(shí)候，要多吃豆腐、肉類、蛋類、黃豆等，這些食物屬于高蛋白的食物，營(yíng)養(yǎng)很充足。
另外，為了保持大便通暢，女人們要多吃蔬菜，因?yàn)楸忝氐脑�，�?huì)造成痛經(jīng)問(wèn)題，給女人們帶來(lái)不適。
4、月經(jīng)過(guò)后要記得補(bǔ)血
月經(jīng)期會(huì)流失不少的血液，為了保持體內(nèi)氣血充足，女人們就要及時(shí)補(bǔ)血。所以說(shuō)，月經(jīng)過(guò)后的保健措施要以補(bǔ)血為主，比如說(shuō)多吃蜜棗、葡萄干、菠菜、動(dòng)物肝臟、肉類等含鐵的食物。
除了這4點(diǎn)之外，在月經(jīng)期的時(shí)候，女人們要記住不要刻意去吃甜食，否則的話，很容易造成血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，讓女人不適癥狀加重。并且要記得避免飲用茶水和咖啡，因?yàn)檫@類飲料中含有咖啡因，會(huì)增加焦慮不安的情緒。更要記住絕對(duì)不能吃冰冷的食物，否則會(huì)造成經(jīng)血流通不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)問(wèn)題出現(xiàn)。
女人經(jīng)期如何保健
1、注意保暖
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，在每月月經(jīng)來(lái)臨前，要特別注意對(duì)自身的保暖工作，尤其是在冬季。因?yàn)槿绻@個(gè)時(shí)期女性受到了寒氣的侵襲 ，那么在經(jīng)期時(shí)，就很可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況。
2、注意飲食
女人在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，一定要注意自己的飲食，對(duì)于寒性的食物要做到不吃，如雪糕，西瓜和梨等。因?yàn)檫@類食物很可能會(huì)加重其痛經(jīng)的程度。此外，女性在經(jīng)期的前兩天最好食用一些補(bǔ)血的食物，如大棗和阿膠等。
3、要注意休息
對(duì)于經(jīng)期的女人來(lái)說(shuō)，他們每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，千萬(wàn)不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作壓力，以防影響到自己的月經(jīng)量。
4、適當(dāng)按摩
對(duì)于經(jīng)期的女人來(lái)說(shuō)，他們的身體是非常容易困乏的，所以女人最好在下班時(shí)，去專業(yè)的按摩店進(jìn)行全身性的按摩，以緩解這種疲勞感。
5、要注意保養(yǎng)
女人在經(jīng)期來(lái)臨期間，皮膚會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳的吸收狀態(tài)，所以女人最好在這個(gè)時(shí)期適當(dāng)?shù)淖鲆恍┟婺�，相信她們將�?huì)收到不錯(cuò)的效果。
女人經(jīng)期吃什么好
1、草莓
女性在經(jīng)期的時(shí)候是容易衰老的，這個(gè)時(shí)候要注意防止皮膚老化。草莓對(duì)保養(yǎng)皮膚是有好處的，它當(dāng)中含有的氨基酸可以幫助制造激素，減緩衰老。
2、無(wú)花果
很多女性到了經(jīng)期食欲不振，又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓，這個(gè)時(shí)候吃些無(wú)花果是最好的。無(wú)花果的熱量低，同時(shí)又有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)最適合女性經(jīng)期當(dāng)成零食吃。
3、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。不過(guò)要注意的是，不能過(guò)量食用，不然會(huì)加重經(jīng)期不適。
4、番茄
在經(jīng)期的時(shí)候，吃番茄是不錯(cuò)的選擇。番茄的熱量低，水分含量高，還便于攜帶。很多人常常當(dāng)做水果來(lái)吃。番茄當(dāng)中含蘋(píng)果酸或檸檬酸，對(duì)消化有幫助。
5、魚(yú)肉
吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
6、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。
7、南瓜
經(jīng)期的時(shí)候，有與內(nèi)分泌原因，很多女性都容易長(zhǎng)痘痘。這個(gè)時(shí)候可以吃些南瓜，南瓜當(dāng)中含鋅元素，可以幫助減少皮膚油脂分泌，減少感染。
8、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
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